В ближайшее время на территорию Волгоградской области вернется жара. Столбик термометра будет неумолимо ползти вверх. Пора спасаться от перегрева. Предлагаем жизненно-важные советы для сохранения хорошего самочувствия.
1. Надевайте светлую одежду. При выходе из дома в жару стоит заранее продумать свой внешний вид. Одежду необходимо подбирать из легких и натуральных тканей светлого оттенка и свободного кроя. В синтетике кожа не сможет «дышать» и вместе с этим охлаждать весь организм. Лишними не будут солнцезащитные очки и головной убор. Однако тут стоит обратить внимание на некоторые детали. К примеру, плотные бейсболки не только не защищают голову от перегрева, но и создают дополнительный «парниковый эффект». Навредить также могут и повязанные косынки из синтетики. Головной убор на лето должен быть свободным, светлым и максимально из натурального материала по составу.
2. Больше пейте. Напитки помогут избежать обезвоживания. Чай, минеральная вода, морс, кисломолочные продукты и отвары из сухофруктов тоже помогут. А газированные напитки с повышенным содержанием сахара и энергетиков - нет. Прямой путь к обезвоживанию употребление алкогольных напитков. Их распитие создает дополнительную нагрузку на сердце. Для соблюдения питьевого режима: необходимо выпивать не менее 1,5 литров жидкости в сутки.
3. Налегайте на фрукты и овощи. Летом на стол необходимо ставить больше фруктов и овощей. Жирную пищу надо по возможности минимизировать. Жареное мясо можно заменить рыбой и морепродуктами. Копчености также следует отложить подальше. Если отказаться от любимого шашлыка невозможно, то его поедание лучше отложить на вечер, когда жара отступит. Напомним, что на жаре продукты очень быстро портятся. Из-за этого стоит особо соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.
4. Проветривайте помещения. Любые помещения необходимо тщательно проветривать: по возможности оставлять открытыми форточки, окна, включать вентиляторы или кондиционеры. Не стоит недооценивать важность проветривания помещений не только в собственной квартире, но и в рабочем помещении. От этого зависит самочувствие и бодрость. Охладить квартиру или частный дом поможет сквозняк. Периодически следует открывать окна, а также входную дверь хотя бы на небольшой промежуток времени. При работе в офисе, с большим количеством сотрудников необходимо производить проветривание пространства как можно чаще. Каждые два-три часа во время рабочего дня.
5. Пользуйтесь советами Роспотребнадзора. В борьбе с жарой могут помочь протирание влажными салфетками за ушами и сбрызгивание лица термальной водой. Еще один интересный способ – растереть на висках ментоловое масло. Оно поможет заметно охладить голову.