Правило 1 . До 15.00 - употребляем углеводы , овощи и белки .
- Крупы не более 100 гр .сухой крупы в день .
- Овощи любые
- Белки любые
- Фрукты все , ограничте бананы и виноград , они очень калорийные .
Правило 2 . После 15.00 - только белки и овощи .
- Мясо -говядина , куриная грудка , индейка .
- Любая рыба .
- Морепродукы .
- Яйца .
- Творог .
- Овощи любые , кроме крахмалистых , таких как картофель .
Правило 3 .
Если очень хочется сладкого , то сьеште шоколадку , черный горький шоколад . Все остальные сладости и газировки табу . Иначе ваш жир будет с вами всегда . Все привычные для вас сладости полноценно заменят фитнес десерты , в интернете сейчас можно найти множество рецептов таких десертов , я тоже опубликую несколько вам в помощь .
Правило 4 .
Кушать не более 200 гр. пищи за раз , 6-8 раз в день . Будет тяжело сначала , ведь вы набивали свой желудок и он у вас растянут до размеров футбольного поля , но пройдет неделя и вы будете насыщаться маленькой порцией .
Правило 5 .
Если занялись спортом , а это очень вас приблизит к вашей цели , то употреблять пищу нельзя за 1,5 часа до тренировки и 45 минут после . Только вода , и пейте ее в достаточном количестве во время тренировки .
Правило 6 .
Уберите подальше весы . Возьмите в руки швейный сантиметр и с его помощью следите за своими изменениями . Килограммы психологически тяжелее воспринимать , а сантиметры ваши будут уходить с каждым днем и это будет вас несомненно радовать .
Правило 7 .
Последний прием пищи за три часа до сна . Кефир за один час до сна . Не есть после шести это утопия .Вы можете покушать в 20.00 и лечь в 23.00 . Главное за три до сна . Дело в том , что если не соблюсти это правило , пища в вашем желудке не переработается и начнется брожение . И утром вместо полезного завтрака ваш желудок отправит в кишечник забродившую массу . Не думаю , что вы этого хотите .
В следующей статье я вам дам примерное меню питания на день .
Статья вам понравилась ? Ставьте пальчик вверх и подписывайтесь )делитесь ею , я буду рада новым друзьям )