Разбор полета, что же все-таки лучше протеин или гейнер?
В чем отличие протеина от гейнера?
Всем доброго времени суток, друзья! Хочу разжевать Вам и ответить на вопрос, что лучше протеин или гейнер, который задают многие начинающие культуристы. Думаю будет все понятно и внятно, читайте…
Люди, начинающие заниматься бодибилдингом, кроме спортивных достижений ищут двух вещей. Появления хорошей мускулатуры и избавление от лишнего жира.
Поэтому одним из важнейших вопросов для них становится правильное питание для набора мышечной массы и основы жиросжигания. И та и эта операции невозможны без такой вещи как натуральное спортивное питание.
Для построения мышц организму нужны два незаменимых элемента.
Первый из них – это белок, он состоит из кирпичиков, из которых организм строит ваши мышцы, поэтому его избыток жизненно необходим как при наращивании массы, так и при сушке – чтобы экономное тело не сбросило дорогие в обслуживании мышцы.
Второй незаменимый элемент при телостроительстве – углеводы. Они являются источником энергии для организма, для его жизнедеятельности, и также они тратятся при наращивании мышечной массы, обеспечивая энергией процесс восстановления и наращивания мышц.
Любой бодибилдер сталкивается с тем, что ему нужно перестраивать свой рацион под изменившиеся нужды тела. И именно в этом ему помогают различные добавки, в том числе протеиновые и углеводные комплексы.
Задумываясь над вопросом: что лучше протеин или гейнер, нужно понимать, прежде всего, что же это такое.
Протеин, это собственно белок, так это слово переводится с английского языка. Он получается искусственным путем из яиц, молока или молочной сыворотки, а также из сои и говядины.
Его очищают от углеводов и жиров и продают пользователям уже в виде ароматизированного порошка, удобного для создания коктейлей.
Читайте также: Что есть до и после тренировки для набора массы?
Протеин необходим при наборе мышечной массы, он обеспечивает организм необходимым количеством белка.
Протеин делится, на медленный и быстрый. Быстрый протеин для набора массы, это изолят и сыворотка, усваивается практически мгновенно. Медленный протеин, к нему можно отнести все остальные, яичный, казеин, говяжий и соя, он усваивается на протяжённом более длительного отрезка времени, поэтому обеспечивает организм постоянным притоком необходимого для поддержания формы тела белка.
У протеина есть важные преимущества. Он легко усваивается, стабилизирует азотный баланс, укрепляет иммунитет и обеспечивает организм нужными аминокислотами.
Гейнер – это смесь белков и углеводов, реализуемая в сухом виде. Обычно среднее процентное содержание белка и углеводов в нем относится как десять, двадцать на белок и семьдесят, восемьдесят на углеводы. Иногда эта пропорция меняется, но углеводов всегда больше.
Важными преимуществами гейнера являются восстановление запаса гликогена, обеспечение организма необходимой энергией и вследствие этого ростом работоспособности и силовых показателей. Также организм быстрее восстанавливается.
Задумываясь над тем, что лучше протеин или гейнер, помните, что гейнер не рекомендуется людям, слишком быстро набирающим жир.
Почему культуристу необходимо употреблять спортивное питание?
Решив встать на путь изменения своего тела, Вам придется менять многое в своей жизни, в том числе и питание. Для красивого тела нужно обязательно увеличить количество белка в пище. Его можно получить и из обычного питания, но гораздо проще его взять из протеина, который создан в виде порошка, из которого легко можно приготовить коктейль.
Его можно выпить дополнительно, и в качестве под заправки между приемами пищи и сразу после еды, в качестве дополнительного источника белка.
Гейнер используется тогда, когда человеку необходимо нарастить мышечную массу, и у него нет проблем с лишним весом, например, если от природы он эктоморф, и легко сжигает лишний жир. И так поняв, какой гейнер лучше для набора мышечной массы можно смело приступать к тренировкам.
Читайте также: Что есть до и после тренировки для набора массы?
Что лучше выбрать новичку для набора мышечной массы?
Для начала важно определиться с исходными позициями. Что именно нужно человеку, чего он хочет от занятий бодибилдингом. Если он эктоморф, и ему трудно набрать вес, тогда нужно использовать гейнер.
Если же он эндоморф и легко обрастает лишними килограммами за счет набора жировых отложений, тогда гейнер нужно исключить и использовать протеиновые комплексы. Да, если Вы в затруднении с определением своего типа телосложения, то читайте мой пост «Тип телосложения, как определить?»
Еще один важный момент, нужно знать, что оба этих продукта помогают удобно и легко восполнить нехватку необходимых для увеличения мышечной массы составляющих, и их нужно принимать как дополнение к уже перестроенному питанию.
Также для новичка во многом правильным будет обращение за советом к тренеру, ведь именно он сможет помочь в выборе питания и спортивных добавок, исходя из своего опыта и особенностей тела тренирующегося.
Постепенно, с возникновением собственного опыта и перестройки организма под нужды тренировок новичок и сам сможет решить, какой именно вид спортивного питания ему нужен.
Выводы:
На вопрос: что лучше протеин или гейнер, я отвечаю однозначно, конечно протеин. Но и гейнер нельзя сбрасывать со счетов, особенно астеникам — эктоморфам. Мезоморфам и тем более эндоморфам, лучше ограничиться протеином, так как гейнер чаще всего слишком сильно влияет на увеличение жировых отложений. Лучше всего при массонаборе употреблять сывороточный и казеиновый протеин, если их использовать в комплексе, это дает лучшие результаты в погоне за массой. Ну, на этом все господа качки, до встречи в зале!
Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.
Смотрите видео на тему, что лучше для набора массы протеин или гейнер?
Если вам понравилась статья, то поддержите лайком и подпиской. Спасибо!
Источник: http://voskresinfo.ru/pitanie/chto-luchshe-protein-ili-gejner.html