Наверное, каждый из нас мечтает сладко выспаться, встать свежим, отдохнувшим и счастливым… Но как отогнать от себя тревожащие мысли, отключиться от дневной суеты и погрузиться в спокойный сон?
Давно известно, что качество и длительность сна влияют на здоровье. Американская академия медицины сна рекомендует взрослым в возрасте от 18 до 60 лет спать 7-8 часов каждую ночь, чтобы поддерживать физическое, психическое и эмоциональное здоровье. К сожалению, отсутствие полноценного сна в современном мире стало эпидемией.
Известно, что нарушения сна делают нас сварливыми, вялыми, ленивыми, невосприимчивыми к информации и обучению… Мало того, что отсутствие полноценного отдыха заметно замедляет работу мозга, так оно ещё и ведёт с собой за руку риск сердечного приступа, болезни сердца, сердечную недостаточность, аритмию, высокое кровяное давление, инсульт и диабет. Отдел медицины сна в Гарвардском университете предупреждает, что одна из причин многих заболеваний – недостаток сна. Последствия недосыпа могут быть смертельными: вспомните, сколько водителей засыпает за рулем? -
Дыхательная практика
Рекомендуею использовать систему дыхательных упражнений "4-7-8 ". Использование этого простого способа дважды в день поможет снять напряжение и подготовиться к хорошему сну.
Итак, учимся засыпать!
Выполните 7 простых шагов:
♥ Убедитесь, что вы сидите удобно, что ваша осанка не ограничивает способность свободно и глубоко дышать.
♥ Уприте кончик языка в небо сразу за передними зубами и оставьте его в этом положении до окончания упражнения.
♥ Полностью выдохните, выпустив максимум воздуха из легких.
♥ Медленно вдохните носом на счёт четыре.
♥ Остановитесь, задержите дыхание, медленно считая до семи.
♥ Медленно выдохните ртом, считая до восьми.
♥ Повторите три раза.