Близится лето и всем хочется подойти к пляжному сезону подготовленными. Наличие рельефного пресса всегда позитивно воспринимается представителями противоположного пола.
Но что нужно для заветных кубиков живота?
Во-первых, необходимо следить за своим питанием. Без этого - никуда. Это самый главный фактор того, чтобы посаженные семена тренировок проросли на поле вашего живота, а не были погребены под слоем снежного жира.
Во-вторых, выполнение упражнений является обязательной частью достижения данной цели. Даже при тренировке других групп мышц, мышцы брюшного пресса также будут задействованы, поэтому не нужно нагружать конкретно их ежедневно.
В-третьих, мышцам нужен отдых, поэтому не забывайте давать, как минимум, 24 часа вашему организму на восстановление.
В-четвертых, количество повторов зависит от вашей цели, намеченной на брюшные мышцы. Идеальный вариант - 15 повторений. Если делать меньше повторений, но с дополнительным весом - мышцы будут расти, а если выполнять большее количество повторений, то вы будете работать на выносливость и на сжигание большего количества калорий. Прислушивайтесь к своему организму. Самое главное - не переусердствуйте!
Далее вам предлагается небольшая подборка упражнений, с помощью которого вы добьетесь пресса своей мечты:
- Скручивания. Самое главное в этом упражнение не поднимать туловище, а именно скручивать его. Представьте, что верхняя часть вашего тела - полотенце, которое вы заворачиваете трубочкой. Такой подход позволяет задействовать мышцы брюшного пресса на максимум.
- Планка. Чтобы вам не надоедало это упражнение, выбирайте разные ее вариации: боковая планка, планка с одной ногой, скручивания в планке и так далее.
- Складка. Необходимо из положения лежа, достать пальцами рук до ступней, поднимая при этом туловище и ноги. Ноги должны находиться в выпрямленном положении.
- Велосипед. Лежа на спине поднять ноги над уровнем пола на 30-40 градусов и выполнять движения, имитирующие движения велосипедиста.
В случае соблюдения всего вышеуказанного, наличия характера и постоянной мотивации желанный пресс к вам обязательно придет. Помните, что если вы действительно чего-то хотите - вы этого добьетесь!
