Синоптики передают, что на территории Волгоградской области столбик термометра будет неумолимо ползти вверх. Известно, что повышенная температура негативно отражается на состоянии здоровья. О том, как спасти себя от перегрева, читайте у ИА «СоцИнформБюро».
Слишком сильная жара часто является причиной обострения хронических заболеваний и резкому ухудшению самочувствия.
Основными симптомами теплового удара является общая слабость, повышение температуры тела, учащение сердцебиения, снижение артериального давления, потеря ориентации в пространстве и времени.
ИА «СоцИнформБюро» подготовило 5 рекомендаций, которые помогут предотвратить тепловой удар и без последствий для здоровья пережить жару.
1. Одевайтесь правильно
При выходе из дома в жаркую погоду стоит хорошо продумать свой внешний вид. Одежду необходимо выбирать из легких и натуральных тканей светлого оттенка и свободного кроя. В синтетических облегающих нарядах кожа не сможет «дышать» и вместе с этим охлаждать весь организм.
Не лишним будет надеть солнцезащитные очки и головной убор. Однако тут стоит также учесть некоторые детали.
Например, плотные бейсболки не только не защищают голову от перегрева, но и создают дополнительный «парниковый эффект». Туго повязанные косынки из синтетики тоже могут только навредить.
Головной убор на лето должен быть свободным, чтобы не сдавливать голову, светлым и максимально натуральным по составу.
2. Больше пейте
Напитки помогут организму избежать обезвоживания. Помимо воды предпочтение стоит отдавать чаю, минеральной воде, морсу, кисломолочным продуктам и отварам из сухофруктов. Стоит избегать употребление газированных напитков с повышенным содержанием сахара и энергетиков.
Отдельно стоит сказать про алкогольные напитки. Их употребление – прямой путь к обезвоживанию. Следует также иметь ввиду, что распитие спиртного создает дополнительную нагрузку на сердце.
Для соблюдения питьевого режима: необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки.
3. Налегайте на фрукты и овощи
В теплое время года потребность организма в энергии снижается, поэтому лучше в этот период стоит обратить внимание на менее калорийную пищу. На стол необходимо ставить больше фруктов и овощей.
Жирную пищу надо по возможности исключить. Жареное мясо можно заменить на рыбу и морепродукты. Копчености также нужно отложить подальше.
Если отказаться от любимого шашлыка невозможно, то его поедание лучше отложить на вечер, когда жара уже спадет.
Отметим, что на жаре продукты очень быстро портятся, поэтому надо особо соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.
4. Проветривайте
Любые помещения необходимо тщательно проветривать: открывать форточки, окна, включать вентиляторы или кондиционеры.
Не стоит недооценивать важность проветривания помещений не только в собственной квартире, но и в помещении для работы. От этого зависит самочувствие и бодрость.
Охладить квартиру или частный дом поможет сквозняк. Периодически нужно открывать все окна, а также входную дверь хотя бы на десять минут.
При работе в офисе, с большим количеством сотрудников необходимо производить проветривание пространства как можно чаще. Каждые два-три часа во время рабочего дня.
5. Пользуйтесь секретами
В борьбе с жарой могут помощь даже медикаменты и другие средства, которые советует Роспотребнадзор. Охладиться поможет протирание влажными салфетками за ушами и сбрызгивание лица термальной водой.
Еще один интересный способ – нанести на виски ментоловое масло. Оно поможет заметно охладить голову. Перед тем, как выйти из дома, также можно выпить 75 г аспирина, если не имеются противопоказания.