Когда-то мне удалось восстановить свое тело после родов за 1 месяц. Я похудела на 15 кг, все висело, я была похожа на мешок. Мне было жаль свое тело и я занимась с утра до вечера по системе Синди Кроуфорд, очень популярной в то время. Тогда я пришла в норму очень быстро, но занималась я часами, пока ребенок спал. Недавно мне попалась на глаза заметка, где говорилось о двух упражнениях, которые задействуют практически все группы мышц, они не сложные, весь секрет в технике выполнения. Я добавила сюда еще свою любимую планку и получился идеальный комплекс, который занимает всего 10 минут в день, но эффект как после 1,5 часовой тренировки.
УПРАЖНЕНИЕ 1.
Исходное положение: коленно-локтевая поза. Одна нога вытянута назад, носочек тянем на себя (это важно).
Поднимаем ногу вверх очень медленно. 1 подъем длится 1,5 минуты, затем 1,5 минуты опускаем вниз. От этого упражнения очень хорошо подтягиваются ягодицы, но при этом не накачиваются ноги, как при приседаниях. На следующий день очень болит ягодичная мышца.
Меняем ноги, и проделываем то же самое с другой ногой. Всего 6 мин.
УПРАЖНЕНИЕ 2.
Отжимание
Секрет: 2 минуты опускаетесь вниз очень медленно, 2 минуты поднимаетесь вверх. Если сложно, можно в начале выполнять отжимания с колен, главное, чтобы спина прямая. И стараться не напрягать шею. Всего 4 мин.
При желании можно добавить планку 1-2 минуты
Вот и весь комплекс, быстро и эффективно.👍
Если добавить еще воду по утрам 3-4 стакана до еды и правильное питание, то через месяц вы себя не узнаете, гарантия 100 %.