Приветствую, дорогой читатель! Хотел похудеть к лету, да что-то забылся, а уже конец мая? Не беда! Успеешь еще, конечно, если в тебе не больше 100 килограмм немышечной массы =). Тогда к лету не успеешь, но все равно похудеешь.
Я расскажу про верный и проверенный способ, который позволит слить вес не только на короткий период. Он позволит разогнать твой метаболизм, чтобы сделать оптимальный вес. Мы не будем пользоваться диетами и тяжелыми кардио. Будем использовать некоторые физиологические хитрости. Я многократно раскрывал эти механизмы моим пациентам, которые уже через день начинали худеть, хотя другие методики не помогали. И сам лично пользовался этим методом - 3 кг. за неделю убрал. Но я не буду подробно расписывать программы питания или тренировок, только расскажу принципы, по которым ты сам сможешь выстроить своё питание и нагрузки без насилия для организма =).
Итак, первое, что мы делаем - меняем режим питания. Самая большая проблема, приводящая к лишнему весу - это неправильное питание. При чем не только количество и качество пищи, но и её сочетание. Часто люди, которые имеют лишний вес не едят жирного, сладкого, но все равно имеют большой вес. А это потому, что едят много видов продуктов за один прием с неверной кратностью питания.
Нужно питаться дробно: 1-2, ну максимум 3 вида продуктов за 1 прием. И то, 3 вида можно только в первой половине дня. Если мы едим много всего за раз - кишечнику нужно много сил, чтобы переварить такую солянку. Да и усваивается плохо, зато откладывается в запас жира на раз-два. Кстати, после таких тяжелых приемов часто клонит в сон, потому что, организму нужно много энергии, чтобы расправиться с тем, что мы так щедро поместили в желудок.
Дробное питание не перегружает кишечник, после еды всегда чувствуется легкость и энергичность.
Второй момент - кратность. Чтобы организм не испытывал голод и потребность в еде, соответственно не запасал то, что в него поступает через кишечник, нужно часто есть. Многие мои пациенты едят здоровую пищу, но они едят очень редко. 1-2 раза в день. Иногда 3, но чай не считается. Организм думает, что времена тяжелые настали, еды поступает мало, буду копить, чтобы не пропасть. И вес увеличивается за счет жировых отложений. Потом метаболизм перестраивается под такую кратность, и вес остается стабильно высоким.
Если мы едим 5-7 раз в день, организм понимает, что еды поступает достаточно много и часто, экономить нет смысла да и запасать тоже, все равно постоянно поступает, и начинает выводить лишние жиры.
Приемы пищи каждые 2-3 часа перестраивают метаболизм в сторону похудения до умеренных цифр. И тут мне, обычно, возражают, что невозможно так часто есть. Поверь, это очень просто, какой бы у тебя не был график. По сути, у тебя, как обычно, 3 основных приёма - завтрак, обед и ужин. А между ними мы будем кушать либо фрукты/овощи или молочные продукты. Это занимает 5-10 минут. Перекус, а для организма - полноценный прием. Главное - всегда таскать с собой нужные продукты. И это совсем несложно. У меня очень насыщенный график, но я всегда ем по режиму и таскаю с собой несколько контейнеров еды, заготовленных с вечера или по утру. И ты так запросто сможешь.
Если у тебя настолько забит каждый день, что некогда даже яблоко съесть, советую пересмотреть своё расписания, оно явно не на пользу.
Третий момент - что нужно есть?
Для поступления в организм всех необходимых макронутриентов (белков, жиров и углеводов) и микронутриентов (витамины, минералы) мы не исключаем никаких продуктов из пищи, кроме соли. Про соль чуть позднее. Мы едим мясо, овощи, фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Для аллергиков, естественно, исключаются продукты, на которые аллергия.
Но употребляем мы эти продукты в строго определенный период дня:
Утром можно есть все! Но лучше всего углеводно-белковая пища. Это вареные яйца, каши, хлопья, крупы, блины, сырники и т.д.
До вечера (до 18) мы можем есть мясо. Животный белок никто не отменял. И добавим овощи.
А вечером кисломолочные продукты: творог, кефир или ряженка, молоко и пр.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. При режиме в 7:00 подъем, в 10-11 отбой, в организме после 9 часов вечера усиливаются процессы синтеза жира, поэтому после 21:00 не едим.
Пища должна быть варёной или приготовленной на пару. Почему нельзя жарить еду читай здесь.
Это конец первой части статьи, она получилась очень большой, поэтому я решил разбить на 2 части. 2-ая обязательна к прочтению, если нужно быстро слить вес. Кликни, чтобы открыть вторую часть.
Надеюсь, статья была интересной и полезной =)
Пожалуйста, оцени статью и подпишись на канал, дальше будет интереснее ;)
Что еще важно знать о питании и организме для крепкого здоровья:
● Секрет активного долголетия от долгожителей
● Есть ли на самом деле польза от витаминов?
● Почему алкоголь крайне противопоказан девушками?
● Рациональное питание у каждого свое!
И многие другие статьи на канале.
(с) Поговорим о...