Существует много мифов и гипотез касательно тренировок на пресс, №1-Перестаньте делать подъемы из положения лежа и скручивания, постоянные скручивания не приведут вас к идеальному прессу, ваши кубики это результат ваших тренировок и вашего питания, что приводит к уменьшению количества подкожного жира, который как раз таки позволяет или же не позволяет вашему прессу проявится . Научно доказано что постоянные подъемы из положения лежа не приедут вас к идеальному прессу, здесь нужен строгий рацион с соблюдением определенного количества калорий . Так же генетика имеет не последнее значение , у кого то может ярко просматриваться все 6 кубиков , иногда даже 8 , так же может быть и 4 .
Перейдем к самой тренировке . 1 эффективное упражнение это подъемы ног на брусьях, здесь необходимо выполнять подъемы как можно выше , стараясь коснутся груди и вы нижней точке полностью выпрямлять . Для начинающих программа минимум это 8-10 подъемов по минимум 4 подхода. Как только вы научитесь выполнять на брусьях подъемы минимум 10-12 раз перейдите на перекладину, и постарайтесь выполнять то же самое, так же можно выполнять подъемы в бок. После того как вы овладели первыми 2 упражнениями, но это будет уже супер продвинутый уровень можете выполнять подъемы ног в висе заводя ноги за перекладину, либо стараться коснутся носками перекладины так же можно выполнять подемы ног через стороны на подобии часов . выбираете одно из этих упражнений подходящее под ваш уровень тренированности, после того как сделаете сразу же переходим ко второму .
Следующее упражнение это старая добрая планка для начинающий уровень это стойка на локтях, следует в планке напрягать ягодицы будто пытаетесь что то сжать ими, так же напрягаем пресс в таком положении необходимо простоять хотя бы 1 мин . После того как вы освоили данную планку можете выполнять боковые. Далее следует супер продвинутое упражнение с фитболом , необходимо принять упор лежа а фитбол постаить под ноги и пытаться подтянуть ноги к себе .
3-етье упражнение это велосипедные скручивания, нужно выполнять не ложась полностью и выполнять до касания стопы, как только здесь вы сможете выполнять 30 повторений. Переходим к подъему поясницы на наклонной скамье, поднимая ноги как можно ближе к прессу.