Причина усталости приходит из различных областей.
Вы может и не догадываетесь, но есть, по крайней мере 3 способа которые помогут Вам победить усталость:
1. Сон - это все
Я открою Вам секрет: это самый простой и в то-же время эффективный метод, повысить работоспособность. Соотношение сна и бодрствования должно быть примерно 1:2. То-есть, если вы получаете менее 1 часа сна в течении каждых 2 часов бодрствования, то вы начинаете плохо себя чувствовать, появляется сонливость, болит голова и человек становится раздражительным.
Некоторые люди нуждаются в 8-9 часах сна, в то время как другим хватает и 7
Но есть и те, кто спит менее 6-7 часов, при этом потребляя большое количество кофе, а значит и кофеина, который очень пагубно влияет на организм. В результате недосыпания и избытка кофеина, организм человека больше и больше истощается, понижается иммунитет, что приводит к частым стрессам и болезням сердца.
Вывод: Из всего сказанного можно сделать только один, правильный вывод: нам не только нужно плодотворно работать, но и конечно-же ОТДЫХАТЬ!
2. Соотношение воды
Так де как и сон, соотношение выпиваемой воды тоже можно рассчитать, сейчас я Вас этому научу:
Чтобы узнать сколько литров воды вы должны потреблять ежедневно, разделите свой вес на 4 и получившееся число на 10.
Например, если вы весите 80 килограмм, вы должны выпивать по крайней мере 2 литра воды в день (80 / 4 / 10 = 2) . Это эквивалентно примерно 10 стаканам воды.
Имейте в виду, что в теплое время года суточная потребность организма может возрастать.
Большинство людей нуждаются в 2-3 литрах воды в день, чтобы функционировать на оптимальном уровне. Кроме того, имейте в виду, что танин в чае и кофейный кофеин, может привести к увеличению потребности в воде из-за их мочегонного действия.
Вывод: Нужно пить столько воды, сколько требует организм, но в разумных пределах.
3. Кофеин
Часто мы при недосыпании, усталости пьем кофе.
Если выпить несколько чашек кофе, мы думаем "оно должно нас спасти от усталости" . Но это заблуждение, миф, который мы сами себе навязали... Кофе конечно дает бодрящий эффект, но не на долго и не каждый...
Как показали исследования, растворимый кофе не спасает от усталости, а если он бездействует, зачем его пить?..
Натуральный кофе, то есть кофе сваренный из размолотых зерен (плодов кофейного дерева), имеет эффект пробуждения, но чтобы, к примеру, не спать всю ночь, его нужно выпить очень и очень много. Приняв чашечку кофе, вы чувствуете себя прекрасно, но не очень долго... и вскоре завариваете еще одну,.. и еще одну. Сами не замечая, что становитесь зависимы от кофеина. Это порочный круг.. единственный способ чтобы проснуться и начать новый день - это выпить чашку кофе ...
Вывод: Следите за тем что вы пьете и сколько, старайтесь не привязываться к кофеину, а по возможности перейдите на зеленый или травяные чаи, они наиболее нейтральны.