Крылатое выражение "Нервные клетки не восстанавливаются" все с детства воспринимают как непреложную истину. Однако эта аксиома - не более чем миф, и новые научные данные его опровергают.
Итак, нейрогенез – это механизм создания новых нейронов или нервных клеток. И долгое время мы слышали, что нервные клетки не восстанавливаются, сейчас наука доказала, что это не так.
И зачем мне нужен этот нейрогенез?
Краткий ответ – чтобы не деградировать раньше времени!
Суть в том, что наша памят – это цепочка нервных импульсов, определенная последовательность, как поезд состоит из вагонов, так и конкретное воспоминание состоит из нервных клеток, связанных между собой. Мало того, что если не тренировать эту цепочку, то связи ослабевают, так еще и нервные клетки или нейроны постоянно умирают. Все мы когда-то что-то умели делать хорошо, но потом переставали это делать и нужно подучивать заново. Яркий пример – иностранный язык, учить его изначально аццки трудно, но так и создаются эти самые «связи», проходит время без практики – связи слабеют.
Плюс заключается в быстром восстановлении прежних знаний. Ну, если вы 5 лет назад знали английский в совершенстве, а теперь как-то не очень, то дотянуть вновь его до совершенства куда проще, чем с нуля выучить совсем незнакомый язык до среднего уровня.
Нейрогенез же строит дополнительные клеточки в мозге! Но не во всем!
И сейчас, основной функцией нейрогенеза считается – способность к нахождению различий в похожих воспоминаниях, внимание к деталям. Чтобы вы не думали: «Так, я здесь был, тут тоже есть дерево».
Где происходит нейрогенез?
В мозге у животных нейрогенез доказан для обонятельной луковицы и гиппокампа. Оно и понятно, ведь обоняние для них гораздо важнее, чем для человека. А гиппокамп ответственен как раз за память.
У человека нейрогенез происходит в субвентикулярной зоне и гораздо сильнее в гиппокампе.
Хочется более подробно рассказать об одном исследовании в доказательство нейрогенеза, которое проведено в страшной капиталистической стране.
Гиппокамп +2%
Итак, 120 пенсионеров были поделены на 2 группы. Их тщательно отбирали, можно сказать, что это были здоровые пенсионеры, ведь исключались люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, Альцгеймером и некоторыми другими заболеваниями. Все прошли обследование через МРТ.
Одна группа занималась растяжкой, вторая начала ежедневно ходить пешком (аэробная нагрузка), начиная с 10 мин в день и до 40 мин на 7-й неделе эксперимента. Нагрузку они давали разную, но все должны были держать пульс в 60% от максимального для конкретного человека.
Через 1 год эксперимента они обследовались повторно. Группа с растяжкой продемонстрировала усредненное уменьшение гиппокампа на 1,4%. И это нормально. В пожилом возрасте, мозг уменьшается примерно на 1-2% в год.
Вторая группа увеличила гиппокамп на 2%. Такие вот интересности. Когда начали разбираться, может это не только нейрогенез, может нервные клетки словно накачались и дали больше отростков. Оказалось, что вырос и фактор BDNF, который растит и защищает нервные клетки. И естественно у участников улучшилась память.
Как происходит нейрогенез?
В головном мозге с рождения имеются стволовые клетки.
Существуют механизмы, заставляющие эти клетки модифицироваться, изменяться до состояния нервной клетки. Эти механизмы – факторы роста: NGF, BDNF, NT-3, NT-4, FGF-2 и Инсулиноподобный фактор роста – 1 (IGF-1). Однако, на этом их функции не заканчиваются.
Далее наиболее понятная схема нейрогенеза:
(информация взята из видео «Стволовые клетки мозга: резерв памяти и эмоций — Григорий Ениколопов»)
- Стволовые клетки мозга начинают делиться. Это деление происходит несколько раз.
- Клоны стволовых клеток так же делятся и примерно половина из них поглащаются микроглией, а вторая становится нервными клетками.
- Исходная стволовая клетка становится астроцитом.
Проблема, заключается в ограниченности стволовых клеток. И пока не придумали способа как ее «вернуть» из астроцита.
Поэтому действовать лучше через увеличение «клонов». Чтобы стволовая клетка как можно больше делилась, прежде чем стать астроцитом.
Как ускорить рост нервов?
— Доказано, что многие антидепрессанты ускоряют рост нервных клеток, повышая BDNF. Старайтесь чаще пребывать в хорошем настроении. Конечно, когда происходит что-то по настоящему плохое – невозможно улыбаться. Тут речь идет об условно негативных событиях: провалилась нога в лужу – посмейтесь, сломался телефон – отлично, временно погуляете с древним кнопочным телефоном.
— Спорт. Лучше аэробная нагрузка: бег, плавание, велопоездки, лыжи, скалолазание. Подойдет даже простой уличный турничек. Лишь бы был интерес к регулярным занятиям.
— Временный голод. Применять с осторожностью и следить за самочувствием. Интересный способ, который так же растит нервную ткань. Отличная техника – периодическое голодание. Например, первый раз поели в 8 утра, последний в 6-8 вечера. Окно, когда едите можно смещать.
— Новый опыт. Вспомните, что хотели давно сделать, может научиться играть на каком-то музыкальном инструменте, может книгу почитать или интересный фильм посмотреть или взять и махнуть в другой город на выходных. Сделать что-то новое для себя.
— Ну и конечно нужно думать, представлять, планировать и всеми другими способами напрягать серое вещество.
Итог:
— Савельева регулярно приглашают на телевидение, он очень медийный и запоминающийся. Мы не критикуем Савельева как человека, а только одно из самых популярных его высказываний.
— Сейчас есть достаточно данных для доказательства существования нейрогенеза.
— Нейрогенез – рост новых нервных клеток. Полезен в первую очередь для отличной памяти. Начинается со стволовых клеток.
— Хорошее настроение, физические и интелллектуальные нагрузки, новый опыт – первые помощники в этом деле.
Всем нейрогенеза! До скорого!