Все знают, что полнота — серьезный фактор риска многих болезней. Но оказывается, быть излишне худой тоже вредно. Какие проблемы со здоровьем могут возникать у стройных и худеющих дам? Что делать для их профилактики?
Низкое давление, головокружение, головные боли
Суть. Эта проблема чаще случается у дам, которые худеют за счет отказа от сладких, мучных и соленых продуктов. При недостатке углеводов в крови снижается уровень глюкозы, которая нужна для работы мозга. А дефицит соли сказывается на уровне кровяного давления, которое может снижаться до 80–90 на 50–60 мм рт. ст. Отсюда вялость и головокружение. Дело в том, что соленая пища задерживает натрий в крови и у гипотоников поддерживает давление в норме.
Что делать: не исключайте полностью сахар и соль из рациона. Ешьте мед, подслащивайте чай фруктозой или тростниковым сахаром.
В качестве альтернативы обычной поваренной соли попробуйте морскую. Худейте, уменьшая количество жирных и жареных блюд, фастфуда и «пустых» сладостей. Для нормализации давления и повышения тонуса принимайте чаи и настойки с женьшенем и элеутерококком, черный чай и натуральный кофе.
Нарушение менструального цикла, трудности с зачатием
Суть. Подобная неприятность может случиться при резком или длительном сокращении жиров в меню, в том числе полезных. Но без холестерина в женском организме не производятся половые гормоны. Если его недостает, страдает функция яичников. Нарушается процесс созревания яйцеклетки, не вырабатывается гормон второй фазы — прогестерон. Как следствие, возникают трудности с зачатием.
Что делать: даже худея, оставьте в своем рационе жирные сорта рыбы, орехи и растительные масла. Немного качественного сливочного масла также не возбраняется. Другой вариант — прием пищевых добавок с омега-3 жирными кислотами.
Остеопороз
Суть. Этому заболеванию больше подвержены женщины хрупкой конституции — стройные, высокие, с тонкими запястьями и лодыжками. Минеральная плотность костей у них всегда ниже, чем у дам с обычным и плотным телосложением.
Что делать: зная о таких рисках, надо с молодых лет заниматься профилактикой переломов костей. Ешьте больше натурального творога и йогурта, твердые сыры, принимайте добавки витамина D3 и кальция. Не увлекайтесь мочегонными средствами для похудения, если только их не назначил врач. Занимайтесь физкультурой, больше ходите пешком — движение делает кости более крепкими. После 45–50 лет можно рассмотреть вопрос о заместительной гормонотерапии. Она также тормозит развитие остеопороза.
Дискинезия желчевыводящих путей, желчнокаменная болезнь
Суть. Это заболевание развивается при голодании либо редком приеме пищи, чем нередко увлекаются худеющие. В отсутствие еды начинает сгущаться желчь. Создаются условия для образования желчных камней. Ускоряют данный процесс особенности анатомии, в частности желчный пузырь «с перетяжкой».
Что делать: при имеющихся проблемах с печенью и желчным пузырем нельзя делать большие перерывы между трапезами. Питайтесь маленькими порциями низкокалорийной еды, но часто — 5–6 раз в день. Правило «не есть после 18 часов» не для вас. Пейте не меньше 1,5–2 литров воды в день. Если надо срочно похудеть, делайте это под контролем гастроэнтеролога и, возможно, под прикрытием желчегонных средств или гепатопротекторов.
Депрессия
Суть. В сознании многих худеющих дам снижение веса невозможно без отказа от вкусного — всего того, что они так любят. В запрещенный список попадают торты, пирожные, мороженое, какао. Такие лишения приводят к снижению уровня «гормонов радости» — серотонина и дофамина, которые вырабатываются в «довольном кишечнике». А это прямой путь к развитию депрессии и потере интереса к жизни.
Что делать: не допускать, чтобы ваш рацион был пресным. Пусть у вас каждый день будет на столе что-то вкусненькое, но совсем немного, например клубника или виноград, немного горького шоколада. Также существуют вполне диетические продукты, питание которыми поддерживает выработку «гормонов радости». Это молоко, кунжут, кедровые орехи, индейка, нежирное мясо, овсянка, сыр, финики, бананы, соя.