Чтобы похудеть, надо меньше жрать и много заниматься спортом. Примерно такие сообщения доносятся до меня из медиа. Насколько меньше надо есть? И насколько больше нужно заниматься спортом?
Для поддержания нашей жизни организму нужна энергия. Минимальное кол-во энергии для нормальной жизни называют основным обменом. Измеряют обмен в килокалориях/время. Обычно это килокалорий в сутки.
Интенсивность основного обмена у мужчин в среднем составляет 1 ккал/кг/ч, то есть за сутки на основной обмен расходуется 1700 ккал для мужчины весом 70 кг. Для женщин эта величина на 10 % меньше.
Освобождаемая в ходе метаболизма тепловая энергия расходуется на поддержание постоянства температуры тела. Эта энергия также расходуется на процессы клеточного метаболизма, кровообращение, дыхание, выделение, поддержание температуры тела, функционирование жизненно важных нервных центров мозга, постоянную секрецию эндокринных желёз. Энергозатраты организма возрастают при физической и умственной работе, психоэмоциональном напряжении, после приема пищи, при понижении температуры. ВИКИПЕДИЯ.
Простыми словами: я сутки лежу на диване, читаю книги и смотрю фильмы, хожу только на кухню пожрать, и в туалет. Ха-ха, напоминает отпуск без денег? Так вот за эти сутки мой организм сожжет сколько то калорий (например, 1 700 килокалорий).
За эти же сутки я съел 300 грамм шашлыка из свинины и пил только воду. Пока съеденный мною шашлык доехал от рта до жопы (деффченки, мои вам пардоны), мой организм извлек (получил) примерно 900 калорий, 69 грамм жиров, 4 грамма углеводов, 80 грамм белков.
Любая еда это топливо для нашего тела. Когда я жую кусок шашлыка (ням-ням), мясо смешивается с моей слюной, затем попадает в желудок, в соке которого мой шашлык растворяется (читай становится питательной кашицей), и эта кашица попадает в кишечник, который впитывает все питательные вещества из моего шашлыка. А остатки непереваренной пищи сами знаете куда деваются.
Если я захочу взвесится, то я увижу, что я ПОХУДЕЛ! Вот это волшебство, лежал на диване и похудел. Афигеть!
Почему так? Мой организм потратил 1 700 ккал, а съел я всего 900 ккал шашлыка, остальные 800 ккал организм взял из запасов жира. А 800 ккал это 88 грамм жира.
Случай, когда организму не хватает калорий из еды, и он их берет из запасов жира тела называют дефицитом калорий.
Я хочу, чтобы вы поняли простую вещь: худеют не в спортзале, не с помощью каких-то диет и голодовками. Нормальное похудение, без вреда нашему телу можно достичь только дефицитом калорий.
Мне очевидно, что создать дефицит калорий можно двумя способами: меньше есть калорий и больше их тратить.
На этом и зарабатывают всякие диетологи, тренера и спортзалы. Давай качайся, до лета остался месяц, меньше жри, больше бегай и приседай, давай, давай, давай. И через месяц этому человеку уже не хочется ни лета, ни фитнеса, и на жирные ляжки или большой живот уже пофиг. И сидит этот человек потом перед телеком с вкусняшками и думает, что быть стройным это не мое.
И все из-за того, что создали большой дефицит калорий. По моему, нормальный дефицит калорий должен быть не более 20% от основного обмена.
На своем примере: мой основной обмен 2 000 ккал, значит для комфортного похудения мне нужно съедать минимум 1 600 ккал, максимум 1 800 ккал. Для меня и моего тела не будет стресса, худеть буду долго, но потом не потолстею. Я знаю как это обычно бывает, худеют месяц - два, а потом отжираются за неделю, и весят еще больше, чем весили до похудения.
Я считаю, что быстро худеть это огромная ошибка. Нужно настроить себя на долгий срок, может на три, или на 6 месяцев, поставить промежуточные цели. Вычислить свой основной обмен, создать дефицит калорий.
Еще немного про спорт: всем худеющим я не рекомендую становиться фанатами спорта. Лучше добавьте активности в свою жизнь: сходите пешком в магазин, займитесь уборкой дома или квартиры, и так далее.
Если бегать целый час, или тупо отжиматься от пола, можно сжечь 500 ккал. Мой поход пешком в банкомат, а затем в магазин сжег 429 ккал. Чувствуете разницу?
Резюме
Чтобы нормально похудеть нужно:
- рассчитать свой основной обмен (в следующей заметке);
- рассчитать свой дефицит калорий;
- увеличить свою активность (без фанатизма);
- подписаться на этот канал)))
Ставьте лайк, если согласны со мной. Лайки и подписки мотивируют меня писать больше.
Автор: Гулов Евгений