Если вы собрались идти в зал или только начинаете делать первые шаги, то эта информация может вам пригодиться.
Помните, что вежливые люди не скупятся на лайк;)
В первые 2-3 месяца силового тренинга новичок не должен ставить перед собой какие-то глобальные задачи. На этом этапе мы только ПОДГОТАВЛИВАЕМ организм к значительным физическим нагрузкам. Подготавливаем нашу нервную и эндокринную системы, это важно. При игнорировании этого этапа и использовании чрезмерных нагрузок организм реагирует снижением иммунитета, т.к. любая физическая активность, это стресс для организма, а он должен быть строго дозированным, тогда и результаты будут🔥. Так же повышая координационные способности нервно-мышечного аппарата мы снижаем риск травм при работе с большими весами.
‼️Задачи этого периода: освоение техники выполнения упражнений, восстановление подвижности в суставах, повышение внутри и межмышечной координации, повышение эффективности энергообеспечения мышц, питания и кровоснабжения.
Многосуставные базовые упражнения, это хорошо, но если вы только сегодня пришли в зал, то давайте хардкорить мы будем несколько позже.
✅Теперь конкретно:
• Выбираем упражнения локального характера, отдаем предпочтение тренажерам, а не свободным весам(позже расскажу почему).
• Тренировка должна занимать не более 40-60мин
• Количество рабочих подходов за тренировку 10-20
• Количество подходов на одну мыш.группу 1-3
• Количество повторений 12-20
• Величина нагрузки незначительная
• Прорабатываем все тело за одну тренировку, последовательность упражнений на этом этапе не важна, но более координационно сложные и нагрузочные упражнения логично поставить в начало тренировки.
Если полезно и хотите продолжения темы тренировок ставим 👍.
