Спортивная обувь должна быть удобной и подбираться индивидуально, только в таком случае она подойдет для тренировки. Советы по поводу выбора обуви для бега и типичные ошибки новичков.
При выборе кроссовок всегда вспоминайте эти рекомендации, и тогда обувь вас не разочарует:
- Пятка должна быть зафиксированной в определенном положении, не сильно жестком, но при этом и не сильно свободном. Проверить это не сложно – нужно плотно зашнуроваться, избегая верхних дырочек, и в таком положении попробовать высунуть ногу из кроссовки. Если обувь подходит, то нога должна с трудом, но выйти наружу. Далее нужно зашнуровать обувь полностью до самого верха и попробовать вытащить ногу из такого положения. На полной шнуровке нога не должна выйти. Если подбирать таким образом, то пятка будет находиться на своем месте, а обувь не будет препятствовать бегу;
- В районе носка должно присутствовать немного свободного места по горизонтали на уровне мизинца. Обуйте кроссовки и попробуйте сместить ногу к внутренней стороне обуви, при этом со стороны мизинца появится 3-5 свободных мм. При движении ноги из стороны в сторону стелька не должна загибаться и мешать;
- Верхняя часть кроссовок должна плотно облегать ногу, но не сдавливать ее. Если чувствуете давление, то нужно поэкспериментировать со способом шнуровки;
- При ходьбе нога всегда уходит вперед, а при длительном беге еще и увеличивается в объеме. От самого длинного пальца до носка обуви должно быть 5-10 мм пустого места в запасе. Такой же запас должен быть и по вертикали, то есть даже при самой плотной шнуровке пальцы должны иметь возможность двигаться вверх и обратно вниз;
- Важно соблюдать соответствие линии сгиба кроссовка и стопы. Для того, чтобы это проверить, надо упереться носком в пол и ровно надавить на пятку. Если при этом подошва будет идти в перекос, то обувь не подходит. Несоответствие сгибов опасно плоскостопием, а если подошва будет сильно жесткой, то в процессе и после бега спортсмена будет беспокоить боль в икроножной мышце и Ахилловом сухожилии;
- Арка стопы у каждого человека разная, для того, чтобы правильно подобрать обувь для бега, нужно знать свой тип, определить его поможет спортивный ортопед.С возрастом стопы у человека видоизменяются, если не учитывать их особенностей, то минимальными последствиями станут болезненные ощущения, а максимальными – костные мозоли.Если вам не более 25 лет, то проблема возрастных изменений еще не актуальна. В столь молодом возрасте можно определить тип арки стопы самостоятельно. В сети представлено огромное количество тестов на данный предмет, наиболее простым и результативным является тот, в котором требуется мокрой ногой наступить на сухой лист бумаги, а затем – по отпечаткам определить тип стопы. Арки на правой и левой ноге могут отличаться, в таком случае необходимы корректирующие стельки для восстановления баланса распределения нагрузок. Конечно, такое исследование выдает очень грубые результаты, но оно может показать, насколько необходим визит к ортопеду.
Типичные ошибки, которых вы сможете избежать
- Спорт – это зона, свободная от стиля. При выборе обуви первым критерием является ее удобство, а потом уже прочие признаки. Покупка немного неудобной, но очень красивой обуви, приравнивается к выбрасыванию денег на ветер. В таких кроссовках не побегаешь!
- Нельзя покупать обувь меньшего размера, чем требуется. Этой ошибке подвержены преимущественно девушки, как результат они получают мозоли и волдыри на коже, сбитые ногти и ужасный дискомфорт. Обуйте кроссовки и попробуйте сделать пальцами волну, вам должно хватить места, а пальцам должно быть просторно.
- К вечеру нога у человека становится больше, чем днем, а некоторые люди по утрам очень сильно отекают. Для того, чтобы не ошибиться с размером, нужно покупать кроссовки в то время суток, в которое вы выходите на пробежки.
- Будьте осторожны при заказе обуви через интернет. Наиболее экономные из наших соотечественников предпочитают сходить в магазин, выбрать нужную модель в подходящем размере, а потом заказать ее через интернет. Для спортивной обуви такой вариант не всегда уместен, особенно если брать обувь из другого модельного ряда той же фирмы. Дело в том, что производитель может изменить форму болванок для изготовления обуви. Поэтому выбирайте те магазины, в которых товар можно примерить перед оплатой.
- Не покупайте кроссовки для бега в сомнительных магазинах, не попадайтесь на предложения купить пару от известного бренда по цене в несколько раз ниже. Магазины предлагают огромное количество некачественных поделок!
