Зная форму тела, можно легко подобрать эффективную диету и нагрузки и с легкостью сбросить лишний вес.
Вы заметили, что жир обычно откладывается в определенных частях вашего тела? В некоторой степени и наши привычки оказывают влияние на фигуру, но обычно мы наследуем ее от наших родителей или иных родственников.
Форма тела: прямоугольник, колонна, квадрат
У «стройных колонн» обычно объем бедер и груди невелик, талия если и есть, то она выражена слабо. Также одной из основных характеристик этого типа тела является астеничность, хрупкость. В эту группу входят те, кто испытывает трудности с набором веса.
В идеале, диета должна состоять из углеводов 55%, белка 25%, жира 20%
Рекомендуемые продукты
Если вы принадлежите к этой группе, важно включить в свой рацион овощи, мясо, молочные продукты и яйца, овощи и фрукты (авокадо), сухофрукты, оливковое масло,
Физические упражнения
При выполнении физических упражнений «прямоугольникам» следует ограничить кардионагрузки (бег, плавание) и сосредоточиться на накачке мышц. Талию можно «сделать» обручем.
Упражнения с гантелями идеально подходят для формирования красивой фигуры и увеличения веса. Тренировки не должны быть изнурительными и длинными. Достаточно 20 минут в день
Форма тела: яблоко
Женщины с мезоморфным телом, также известные как «яблоко», не обязательно имеют излишний вес. Недостатком этого типа считается то, что жир имеет тенденцию накапливаться в области талии, а ноги и бедра могут быть худыми.
Эта ситуация приводит к тому, что, когда набирает вес, эти раздражающие «спасательные круги» формируются в брюшной области. Идеальная диета для дам в этой категории должна состоять из углеводов 40%,белков 30%, жира 30%
Рекомендуемые продукты
Если вы принадлежите к этой группе, попробуйте включить в свой рацион фрукты и овощи, мясо, молочные продукты, орехи, цельные зерна и бобовые.
Кроме того, вам следует избегать фастфуда, безалкогольных сладких газированных напитков, консервы, мучных изделий.
Физические упражнения
Говорят, что обладатели этого типа фигуры «генетически удачливы», потому что они легче могут сформировать свою фигуру.
Несмотря на это, важно дополнять диету регулярными упражнениями , поскольку мышцы нуждаются в подтяжке и укреплении . Идеально подойдет сочетание сердечно-сосудистых (кардио) и силовых упражнений, обруч или хулахуп.
Также полезно обратить внимание на такие дисциплины, как йога или пилатес. Они помогают поддерживать адекватный вес и тонус мышц.
Форма тела : «груша»
Те, кто относится к этой категории , характеризуются медленным метаболизмом . Это люди с тенденцией страдать от избыточного веса и иных метаболических проблем.
Поэтому диетологи рекомендуют снизить потребление от 200 до 500 калорий в день к норме. Кроме того, нужно ограничить потребление соли, поскольку часто возникают проблемы с задержкой жидкости в организме.
Рекомендуемые продукты
Если вы являетесь частью этой группы, попробуйте включить в свой день растительные жиры, такие как оливковое масло и авокадо, фрукты и овощи, богатые водой, нежирное мясо и рыбу
Уменьшите до максимума и, насколько это возможно, избегайте продуктов, богатые натрием, сахар или безалкогольные напитки, конфеты и хлебобулочные изделия
Физические упражнения
Чтобы дополнить диету «груши» должны тратить около 30 минут в день на аэробику.
Прогулки, бег трусцой или езда на велосипеде - вот некоторые из приятных занятий, которые идеально подходят для баланса веса тела. Как только вес начнет снижаться, уместно начинать силовые упражнения 2 или 3 раза в неделю.
Будьте здоровы!
Ставьте "палец вверх" если вам понравилась статья, делитесь ей в социальных сетях! И не забывайте подписываться. Больше полезной информации на нашем канале ! Заходите и читайте!