Эти упражнения направленны на утончение вашей талии. С помощью них вы добьетесь уменьшение и укрепление мышц талии. Боковые переходы в талии станут более плавными и красивыми.
· 1 СУПЕР УПРАЖНЕНЕИ ДЛЯ ТАЛИИ
Наклоны в бок с гантелями.
Выполняется оно очень просто, вот так:
Возьмите в каждую ручку по гантельке. Далее встаньте прямо, спина – прямая как доска, ноги совсем немного шире ваших плеч, живот втяните в себя, напрягите его.
Начинаем сперва наклоняться к правой ноге, гантель при этом скользить по боковой части бедра, опустились как можно ниже, поднимаемся обратно до вертикального положения.
И следом делаем все тоже только к другой ноге.
Выполняем по 20-25 наклонов к каждой ноге.
· Нюансы: Когда делаете наклон с гантелей к ноге, верхнюю часть корпуса (плечи, живот, голова, шея) не подаете вперед, то есть не наклоняетесь вперед, а строго в одной плоскости делаете наклон.
Вес гантель выбирайте под себя. Живот постоянно в напряжении. Наклон выполняем за счет мышц пресса. Начните с самых малых весов (1, 1.5, 2 кг)
· 2 СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТАЛИИ
Скручивание корпуса с блинчиком к разноименной ноге
Техника: В руки взяли блин. Правую ногу выставили вперед, левую назад, присели до устойчивого положения.
Скручиваем верхнюю часть корпуса к правой ноге, живот сильно напрягли при этом. Скрутились, сжали пресс еще сильнее, раскрутились.
Сделали 20 скручиваний к правой ноженьке, поменяли ножку, сделали 20 скручиваний к другой ноге.
· Нюансы этого упражнения: При скручивании корпуса, стараемся живот как можно сильнее сжимать, чувствуйте боковые мышцы пресса. Таз не ходит туда-сюда. Зажали его своими мышцами. Не шатаемся.
Выполняйте эти упражнения через день. Либо каждый день, по своему самочувствию.
С каждой неделей увеличивайте число наклонов.
Если начинали с 20 наклонов, то на следующей недели догнали уже до 25 наклонов.
Тонкая и красивая талия вам тогда обеспечена.