Эта проблема касается в основном женщин. Так как природой заложено запасать жир на руках, животе и бедрах. О проблемах живота и бедер пишут часто, дают много советов, а вот с руками все на много сложнее.
Во-первых, жир уходит равномерно со всех мест. Поэтому надо перейти на сбалансированное питание и худеть в общей массе. К сожалению, нельзя убрать жир локально, только с одного конкретного места. Зато можно сделать красивый мышечный рельеф там, где вам это нужно.
Убираем жир с трицепса:
1. Налаживаем питание, без этого никак! Соблюдаем суточную норму калорий. Для худеющих это не более 1200 кКал в сутки. И обязательный баланс БЖУ - 70% белки, 10% жиры, 20% углеводы.
2. Выстраиваем режим тренировок. И без них никуда. Вы же хотите стройные руки, а заодно и тело! Три раза в неделю силовые нагрузки, если время позволяет, добавьте к ним кардио нагрузки. Если не позволяет - откажитесь от автомобиля и лифта.
3. Увеличиваем постепенно вес гантелей.
Не бойтесь! Вы не перекачаетесь, а только придадите рельеф и тонус мышцам. Женщинам вообще сложно накачать трицепс. И без специального питание его точно не сделать большим. Поэтому смело начинайте с 2 кг и доведите до 4 кг. Больше не надо. Но интервал 2-4 кг совершенно безопасен.
Вот какие упражнения надо выполнять:
1. Отжимания со скамьи: встать спиной к скамье, опереться рукам о скамью, кисти направлены к вам, руки параллельны. Отжимайтесь, сгибая ноги, локти направлены строго от вас.
2. Отжимания от пола. Кисти строго под плечами, при отжимании локти прижаты к бокам. Это узкая постановка рук даст нагрузку именно на трицепс.
3. Подъем гантели. Обопритесь коленом на опору, спина параллельна полу. Рука с гантелей параллельна спине. Сгибаем руку в локте и выпрямляем. Так вся нагрузка будет на трицепс.
4. Вертикальный подъем гантели: берете гантель обеими руками, поднимаете вертикально над головой, руки прямые, опускаете гантель за спину, сгибая руки только в локтях. Возвращаетесь в исходное положение.
Как вы уже поняли, похудеть локально не возможно. Жир уходит равномерно со всего тела. Но, выполняя эти упражнения, вы сформируете красивый трицепс и устраните провисание в верхней части руки.
Удачи всем, красоты и терпения!