Правильное питание - это:
1) Начинать свой день со стакана воды.
2) Норма воды за день 1,5 - 2 л из расчета 30 мл на 1 кг веса.
3) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа.
4) Обязательно завтракать, завтрак дает энергию на весь день.
5) Гарнир в виде круп на ужин заменить на овощи.
6) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
7) Обязательно в день не менее 20 грамм жиров (для волос, кожи, ногтей). Например, добавлять чайную ложку растительного масла в овощной салат.
8) Убираем из питания полуфабрикаты, чипсы, сосиски, колбасы. Вредит как фигуре, так и здоровью.
9) Исключить или уменьшить потребление сладкого (замените, к примеру, фруктами).
10) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий (заменить хлебом из ржаной или цельнозерновой муки).
11) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
12) Физические нагрузки. Спорт, тренажерный зал, кардио- нагрузки, танцы, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте.
13) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.
