Дельные советы от одного из лучших гитаристов в Индии.
Профессиональные гитаристы подвергаются рискам нескольких видов физической боли. Наиболее распространенной проблемой является боль в спине, возникающая из-за неправильного положения сидя, боли в запястьях, локтях и пальцах.
Учтите тот факт, что гитарист проводит тысячи часов за своим инструментом, чрезмерно, по сравнению с другими людьми, тренируя свои мышцы. Из-за чего любая неправильная привычка может привести к травме.
Итак, давайте выясним, почему у гитаристов так происходит.
В моем случае появилась боль в запястье. Я без перерыва играю на гитаре в течение 4 часов. Потом отдыхаю и снова продолжаю. При этом я никогда не использовал ремень для гитары или что-нибудь подобное.
Любой слишком много практикующий гитарист может пострадать от боли в запястьях. В основном это происходит с рукой, которая прижимает аккорды на грифе гитары.
Качественное исполнение требует сильных мышц и сухожилия. Деформация в основном происходит, когда вы:
- Применяете слишком много усилий, прижимая струны для воспроизведения ультра-четких нот.
- Сгибаете запястье вокруг грифа и слишком быстро перебираете пальцами.
- Делаете слишком широкую растяжку с мизинцем, что дает дополнительную нагрузку на сухожилие.
- Повторяете одни и те же движения, что дает дополнительную нагрузку на сухожилия.
С целью профилактики риска боли и травм запястья я подготовил для вас 6 советов:
- Всегда делайте простое разминочное упражнение: возьмите резиновый шар и сжимайте его несколько раз в течение минуты. Но обратите внимание, что данное упражнение можно использовать только с целью профилактики, но никак не лечения. Если вы уже получили травму - упражнение сделает только хуже.
- Укрепляйте мышцы запястья с помощью простого упражнения с легкими гантелями в каждой руке. Перемещайте запястье вперед-назад по 8-10 раз. Потом делайте небольшой перерыв и повторите снова. Нужно сделать 3-4 таких захода в течение нескольких минут.
- Отдохните в перерыве между игрой. Встряхните руки, чтобы сбросить напряжение. Измените свои движения, расслабьтесь, ходите, говорите, танцуйте, пейте и так далее. То есть, просто меняйте монотонные движения ваших рук.
- Совершенствуйте свои навыки постепенно. Не спешите с трудными упражнениями. Идите к высокому уровню исполнения шаг за шагом.
- Не сжимайте гриф слишком сильно.
- Используйте ремень, чтобы держать гриф гитары по диагонали, а не по горизонтали. Игра без ремня добавляет запястьям нежелаемого напряжения. К тому же, его использование делает вашу игру более гладкой и контролируемой.
Так что, знаете, друзья, если мы будем заботиться о наших руках, они будут играть намного лучшую музыку ;)
Перевод со статьи “Wrist Care: 5 Simple Tips That Will Help You to Avoid Guitar Wrist Pain and Injuries”.