Конечно можно! Держите дефицит 300—350 ккал от своего уровня поддержки и худеете себе в удовольствие.
Но действительно ли в удовольствие?
По сути, есть 3 способа создавать дефицит ккал:
1⃣ Только за счёт минуса в еде.
Весьма грустный способ. У современного человека и так скорость обменных процессов ни к чёрту и Базовый Обмен очень низкий. А если ещё и 300—400 ккал от него отнять, то становится совсем печально. Это те самые пресловутые диеты-голодовки на 1000—1200 ккал. Да и фигура оставит желать лучшего. Мало кому нравится дрябленький скинни-фэт. Как говорится: тощая лань - это ещё не газель.
2⃣ Только за счёт тренировок, не урезая себя в еде.
Тут уже повеселее, так как кушать можно намного больше и разнообразнее, ведь мышцы нужно питать.
Но тут и пахать придётся за троих. Так и до перетренированности недалеко.
А если у вас очень насыщенный рабочий график и нет столько времени на спорт?
Или того хуже - вы просто ненавидите любую физ.активность. Как быть-то?
3⃣ Это самый адекватный способ - сочетать сбалансированную (не жёсткую) диету и адекватное количество нагрузок. Так сказать "отхватить по 150 ккал и там и там". Ведь согласитесь, кушать меньше на 150 или на 350—400ккал - это две большие разницы! Особенно, когда Базовый Обмен всего 1600.