Быстрая потеря веса-это очень заманчивая перспектива, но если вы будете слишком быстро терять вес это может привести к ухудшению здоровья. Чтобы похудение было безопасным вы должны быть терпеливы. Нереальные цели и радикальные ограничения приведут к тому, что в результате не только вес быстро вернется в прежнее состояние, но также приведет к проблемам со здоровьем.
Как быстро нужно худеть
С какой скоростью надо худеть? Безопасный темп потери веса- 0, 5-1 кг в неделю. Потеря такой массы требует снижения энергетической ценности потребляемой пищи на 1000 ккал в день, соответственно 7000 ккал в неделю. Меньшее снижение поступающих в организм калорий – примерно на 500 ккал в день – приведет к более медленному снижению веса, но в перспективе к более эффективным результатам диеты.
Что происходит когда слишком быстро терять вес
Если вы теряете 2-3 килограмма в неделю или больше, то ваш организм, вместо того чтобы регулярно и медленно сжигать жир, достигает мышечных тканей. Работа мышц связана с интенсивным обменом веществ, и вы в первый момент увидите,что вы быстро теряете вес, но в результате начинаете испытывать слабость, плохое настроение, выпадение волос, нарушения работы сердца, проблемы с мочегонными путями, гормональный сбой и дефицит витаминов и минералов.
Диета это еще не все
Помимо устойчивого темпа снижения веса и правильной диеты, огромное значение в процессе похудения имеет физическая активность. С учетом ваших возможностей нужно делать упражнения которые благоприятно влияют на сжигания жира и полезны для повышения выносливости организма, обеспечивают стройное, упругое тело и предотвращают потерю мышечной массы. Здесь также важно правильно подобрать темп.
Кого эти правила не касаются
От 0, 5 до 1 килограмма снижения веса в неделю рекомендуется людям с очень большим избыточным весом, у которых быстрое похудение серьезно угрожает их здоровью. Тогда необходимо постоянное сотрудничество врача и диетолога, а также строгий контроль процесса потери веса.
