Вот сейчас, когда я пишу эти строки, я чувствую, что мне плохо на душе. Именно поэтому я решила поднять тему моральной боли, которая, уверенна, затрагивает каждого из нас.
Говорят, что боль нужно просто переждать или перетерпеть. Великая мудрость «и это пройдет», написанная на кольце Соломона, всегда работает, однако в 2018 году у людей нет времени на ожидание. У нас куча насущных проблем: диплом на отлично защитить, денег заработать, ребенка привести со школы и покормить, маме помочь, в спортзал сходить, новости почитать. В итоге и получается, что страдать некогда. А по факту, если страдания есть, то они никуда не уходят. Мы просто загоняем их вглубь себя и однажды они обязательно прорвутся наружу.
Если эта проблема для вас актуальна, вам нужно учиться ее прорабатывать. В этом очень хорошо помогает саморефлексия. Если вы сразу отловите причину боли, вам будет легче с ней справиться. Давайте посмотрим, как это сделать.
Здравствуй, дорогой дневник…
Яндекс Дзен – хорошая штука. Напишешь о том, что у тебя на душе, облачишь это в научно-популярную форму – и тебе легче, и людям польза. Подобная писанина всегда помогает сбросить со своих плеч тяжкий груз. Почаще излагайте на бумагу то, о чем у вас болит. Я вот набираю этот текст буквально 15 минут – и мне уже не так грустно.
Если вы не из тех, кто ведет личные дневники в красивых переплетах с цветочками, попробуйте использовать для своих душеизлияний публичное пространство. Мне, например, проще, когда меня читают и могут поддержать добрым словом, лайком или лишним просмотром. Тем более что откровенничать можно анонимно – никто из знакомых не догадается, что за аватаркой сидите именно вы.
Нет, ты!
В когнитивно-поведенческой терапии есть одно замечательное упражнение. Ты чувствуешь дискомфорт от какой-нибудь мысли. Ты сразу же делаешь паузу, отлавливаешь ее и фиксируешь как есть на листок блокнота или в мобильное приложение. Например: «Я стою в пробке, опаздываю на работу, начальник меня убьет, боже, как стыдно». Потом ты сразу же пишешь альтернативный, логично выверенный ответ на нее. «Почему мне должно быть стыдно? Я опаздываю не по своей вине. Начальник не убьет меня физически. Он может кричать, ругаться, но мне это как с гуся вода». Если рождаются новые мысли, пишите их и отвечайте. И так до тех пор, пока не почувствуете облегчение.
Я часто спорю с собой подобным образом. И в те дни, когда я этим занимаюсь, я чувствую себя максимально свободной, продуктивной и счастливой. Не зря эффективность этого метода научно доказана.
Доброта спасет мир
Еще один способ избавиться от тоски – отвлечься чем-то максимально спокойным, добрым и приятным. Не нужно загонять себя еще больше, читая какого-нибудь Сорокина, смотря хоррор-фильмы или слушая печальную музыку. Найдите для себя островок комфорта и время от времени к нему обращайтесь. У меня, например, есть несколько любимых видеоблогеров с YouTube, которые никогда никого не оскорбляют и не транслируют негатив своим подписчикам. Наблюдаю за ними – и душа радуется.
Тем не менее, следите за тем, чтобы не впадать в крайности и не нырять в подобный отдых с головой. Есть риск, что вы можете залипнуть и забыть обо всех насущных делах. Выделяйте себе четкое время на то, чтобы понизить тревогу, а потом возвращайтесь обратно.
Если все перечисленное ни в какую вам не помогает и вы все равно мучаетесь целыми днями – обратитесь к психологу или к психиатру. Ментальное здоровье – не та вещь, с которой стоит шутить.