Вы устали от того, что не можете потерять вес? Несмотря на то, что поддерживаете сбалансированную диету и регулярно тренируетесь? Если ваши усилия по снижению веса идут впустую, есть вероятность, что вы совершаете ошибки уже в начале дня. В этой статье мы будем писать о утренних привычках, которые могут привести к увеличению веса. Большинство людей делают ошибку, начиная свой день, следуя неправильным ритуалам. Включение этих утренних занятий в повседневную жизнь позволит исправить ваши ежедневные утренние привычки,которые препятствуют вашему похудению или поддержанию хорошей формы.
Диета и упражнения - хорошая идея, но пришло время разобраться с этими утренними ошибками. Читайте дальше, чтобы узнать какие привычки способствуют увеличение веса.
1. Ошибка №1- пить мало воды с утра.
Не употреблять достаточно воды утром - это неправильная утренняя привычка. Чтобы увеличить потерю веса, одним из лучших и простых способов является запуск вашего дня с помощью стакана или двух теплой воды. Питьевая теплая вода утром поможет очистить ваш организм и повысить метаболизм. Это также поможет снизить аппетит и потребление калорий у некоторых людей. Итак, начните свой день с бокала теплой воды и пейте также в течение дня, чтобы ускорить потерю веса.
2. Жареная или обработанная еда на завтрак
Упор на жареные и обработанные пищевые продукты с утра будет препятствовать вашим планам на потерю веса, поскольку они полны избыточным количеством сахара и соли, которые могут повлиять на ваше общее состояние здоровья и вызвать увеличение веса. Эти обработанные пищевые продукты увеличивают вашу тягу и приводят к перееданию. Вместо этого есть здоровые альтернативы, такие как фрукты, овсянка, орехи и т. д.
3. Пропуск завтрака
Завтрак является первым важным блюдом в день. Это повышает ваш энергетический уровень, необходимый вашему организму для правильной работы и даже помогает стабилизировать уровень глюкозы. Пропуск вашего завтрака - еще одна утренняя ошибка, это портит ваш метаболизм и замедляет процесс сжигания жира в организме. Кроме того, хороший завтрак уменьшает вашу тягу к еде и может помочь предотвратить излишний голод чуть позже в этот же день.
4. Слабая освещенность в спальне
Знаете ли вы, что если не получать достаточного количества солнечного света утром, это может привести к увеличению веса? Исследования показали, что ультрафиолетовые лучи от солнца утром являются полезными и могут обеспечить энергией организм, одновременно увеличивая метаболическую активность. Получение солнечного света каждое утро поможет снизить индекс массы тела и улучшить общее состояние здоровья.
5. Пропуск зарядки
Ранние упражнения утром могут помочь сжечь больше калорий и потенциально предотвратить увеличение веса. Согласно исследованию, опубликованному в "British Journal of Nutrition", упражнения утром натощак могут помочь людям сжигать больше жира и способствовать потере веса. Необязательно всегда ходить в спортзал каждое утро, ваша тренировка может быть любой, начиная от обычной зарядки, ходьбы, бега трусцой и т.п.
6. Просыпаться слишком поздно
7-8 часов сна ежедневно считается хорошим для здоровья. Но, сон более 10 часов в день, способствует увеличению вашего индекса массы тела. Позднее пробуждение будет задерживать время завтрака, и в конечном итоге это повлияет на ваш метаболизм,что негативно отразится на вашей фигуре.
7. Слишком скудный завтрак
Одна из худших утренних привычек , которые могут повлиять на увеличение веса, - это завтрак, в котором мало питательных веществ. Ваш идеальный завтрак должен содержать от 500 до 600 калорий, включая питательные вещества, такие как углеводы, белки, антиоксиданты, здоровые жиры, витамины и минералы. Эти питательные вещества помогут вам в похудении.
8. Слишком поздний завтрак
Если долго затягивать, чтобы поесть с утра также может вызвать увеличение веса, так как вашему телу нужна энергия, чтобы активировать свои функции. Кроме того, ваш желудок чувствует себя пустым и в ответ увеличивает производство кислотных соков. Это может привести к воспалению и симптомам гастрита. Желательно покушать в течение первого часа после пробуждения.
Понравилось на канале? ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ И СТАВЬТЕ ЛАЙК !
С уважением, Твой канал BEAUTY TIPS.