Существует большое количество диет. Многие из них сильно ограничат тебя в количестве и разнообразии продуктов, а вместе с ними в витаминах и нужных микроэлементах.
Если ты не можешь сильно ограничивать себя, то присмотрись к диете "6 лепестков"
Эту диету предложила шведский диетолог Анна Юханссон.
Диета "6 лепестков" длится 6 дней. Это шесть монодиет, каждый день. Суть диеты состоит в том, что каждый день существует один разрешенный продукт.
Ты чередуешь белки и углеводы. Такая резкая смена продуктов настраивает твой организм на похудение. Он начинает расходовать собственные жировые отложения для получения энергии.
Меню лепестковой, хоть и является монодиетическим, но каждый день разное, поэтому каждый день дополняет предыдущий и не наступает ослабление организма.
По-существу это раздельное питание, ты просто не смешиваешь белки, жиры и углеводы.Все что от тебя требуется это строго соблюдать последовательность монодиет, нельзя менять их местами.
Принимать пищу нужно маленькими порциями 5-6 раз в день. Не переедать . Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна и не позднее 7 часов вечера. После 7 часов вечера можно пить только несладкий зеленый чай. Сахар запрещен на всё время диеты.
1 день - Рыбный (белковый)
В этот день ты можешь съесть до 500 гр. рыбы. Рыбу готовь на пару, потуши без масла, отвари. Никакого гарнира. Только рыба. Можно рыбный бульон.
2 день - Овощной (углеводный)
Разрешаются любые овощи, даже картофель. Можешь сделать салат, потушить, запечь на гриле или в духовке. Соль и зелень так же разрешены. Салат можешь заправить соком лимона.
3 день - Куриный (белковый)
В этот день кушай куриное мясо до 500 гр. Готовь курицу на пару, запекай в духовке, отвари, только без кожи. Соль и специи можно.
4 -день - Злаковый (углеводный)
Любые цельнозерновые каши, отруби, злаковые хлебцы. Соль, зелень и приправы можно.
5 день - Творожный (белковый)
Можно творог, несоленый сыр, допускаются кисломолочные продукты.
6 день - Фруктовый (углеводный)
В этот день можешь съесть 1,5 кг любых фруктов. Можно добавить ягоды, но не более 200 гр.
7 день - Завершающий.
Можешь сделать его разгрузочным на кефире либо на легком рыбном меню.
В день у тебя будет уходить 600-800 гр, может даже до 1 кг.
Вес потом не возвращается.
Можешь делать два круга подряд, затем нужно сделать перерыв на 2-3 недели.
Для визуализации Анна Юханссон советует сделать яркий цветок из шести лепестков, записать на каждый лепесток продукт дня и текущий вес. По окончании дня отрывать лепесток. Так ты будешь видеть, что осталось совсем чуть-чуть, а вес все убывает и убывает.
По результатом опроса более легко и эффективно диета проходила как раз у тех, кто рисовал такой цветок и вешал на холодильник.
Подписывайся на канал Худей с позитивом.
Жми пальчик вверх, мне будет очень приятно!