Предпринимательство это высококонкурентный спорт, всё больше предпринимателей работают не только над прокачкой своих "мозгов" но и над увеличением своей работоспособности. За время существования лаборатории нас посетило более 10 предпринимателей из списка Forbes.
В этой статье я хочу рассказать о том, что мы делаем и как. Начну с небольшого автобиографического экскурса. Более 10 лет я работаю с профессиональными спортсменами, любителями и тренерами. За это время мы в лаборатории провели более 5 000 тестирований спортсменов из 46 различных видов спорта: от лёгкой атлетики до мотокросса и фридайвинга. В спорте главная цель - это успешное выступление на соревнованиях. Спортсмены готовы пойти на всё ради достижения поставленной цели. Но даже в такой парадигме мы нацелены на то, чтобы спортсмен мог находиться в хорошей физической форме как можно дольше. Это возможно при рациональном подходе к построению тренировочного процесса и учёта индивидуальных особенностей. Для этого мы проводим лабораторную диагностику и выявляем лимитирующие факторы подготовленности.
В последнее время мы в лаборатории стали наблюдать большой интерес к контролю состояния здоровья и улучшения физических показателей со стороны предпринимателей. За время существования лаборатории нас посетило более 10 предпринимателей из списка Forbes.
Мы обратили внимание на наличие высокой корреляции между уровнем физической подготовленности и уровнем работоспособности предпринимателя, его активностью. Большая часть предпринимателей по уровню своей физической подготовленности соответствовали уровню КМС в беге (при условии оптимальной техники бега). И это вполне логично, ведь предпринимателю необходимо находиться в состоянии высокой работоспособности длительный промежуток времени, иногда по 14-16 часов в день и при этом делать это 5-7 дней в неделю. В связи с чем и родилась идея об открытии заведения, где основной акцент будет направлен на людей, желающих добиваться высоких результатов и находиться в состоянии высокой производительности.
В конце апреля в Москве состоялось официальное открытие фитнес клуба Atmosfera Private Fitness. Клуб расположен на двух верхних этажах башни Империя. Ключевой компетенцией этого центра является научно обоснованный персонализированный подход к тренировочному процессу, поддержанию здорового образа жизни и трудоспособности. Основной аудиторией клуба являются первые лица компаний, предприниматели. При клубе мы открыли Лабораторию Биохакинга.
Цель биохакинга заключается в улучшении качества жизни, за счёт оптимизации образа жизни с учётом индивидуальных параметров. Ниже представлены упрощённая схема с указанием пунктов, на которые мы можем воздействовать и на что это будет влиять.
Самый известный российский биохакер - Серж Фаге (https://vc.ru/26886-personal-biohacking) начинал свой путь под руководством основателя клуба, Артёма Васильева.
Из известных, медийных предпринимателей можно так же выделить миллиардера и IT-предпринимателя Оскара Хартманна, он так же проходил обследование в лаборатории.
Далее я подробно разберу каждый пункт комплексного фитнес тестирования, объясню, зачем мы это делаем.
- Анамнез и анкетирование
Вижу цель, не вижу препятствия – если не знать и не видеть цель, к которой хочет прийти клиент, то и специалист не сможет поспособствовать достижению этой цели. Поэтому первым пунктом мы проводим анкетирование.
Анкетирование направлено на сбор информации о
· состоянии здоровья занимающегося
· имеющихся хронических заболеваниях
· перенесенных операциях и травмах,
· наличии/ отсутствие вредных привычек
· целях, к которым стремится занимающийся
- Антропометрическое обследование
Уже ни для кого не секрет, что, имея одинаковый вес, можно по разному выглядеть. Поэтому контролировать эффективность тренировочного процесса только по весам неправильно. При снижении общей массы тела Вы не отследите за счёт чего снизился вес.
Поэтому мы проводим антропометрическое обследование направленное на определение абсолютного значения и процентного соотношения таких показателей как:
· мышечная масса,
· жировая масса,
· костная масса.
На основе полученных данных и применения математического моделирования разрабатываются индивидуальные модельные характеристики. С отражением посегментного распределения мышечной массы и жировой прослойки.
Тестирование проводится калиперометрическим методом, что позволяет выявить наиболее проблемные зоны и корректно отследить динамику на каждом сегменте в отдельности.
Суть метода заключается в том, что кожа от подкожно-жировой прослойки не отделяется (в отличие от мышечной ткани). Поэтому, если мы возьмём защип то в руках у нас останется двойная жировая складка и кожа. Так как жировая прослойка не распределяется равномерно, необходимо проводить такие измерения практически на всех сегментах тела.
Так же неравномерно и снижается жировая прослойка в организме. Ниже приведены результаты антропометрического тестирования в динамике за 20 месяцев. Человек сбросил 30 кг массы тела, при этом увеличил мышечную массу на 13,9%. Если обратить внимание на предпоследнюю табличку, то можно заметить, насколько непропорционально снижалась подкожно-жировая прослойка.
- Постуральный анализ
Постуральный анализ позволяет выявить искривления позвоночного столба и опорно-двигательного аппарата. В связи с нерациональной осанкой смещается центр тяжести звеньев организма и идёт чрезмерная нагрузка на близлежащие суставы. При учёте этих данных в тренировочном процессе возможно применение специализированных упражнений для изменения текущей картины и как следствие снижения риска возникновения заболеваний суставов и внутренних органов.
- Нагрузочное тестирование
Нагрузочное тестирование проводится с целью определения текущего уровня физической подготовленности. Включает в себя выполнение ступенчатого теста с регистрацией частоты сердечных сокращений и параметров внешнего дыхания. В процедуру обследования входит:
· Тестирование на ножном эргометре (определение АэП, АнП, расчет МПК, МПК потенциального, УОС и других информативных показателей).
· Тестирование максимальной алактатной мощности мышц ног (скоростно-силовые возможности).
· Оценка физической подготовленности мышц ног (оценка АэП, АнП, МПК, МПКп, МАМ, УОСmax).
· Оценка производительности и потенциальных возможностей сердечно-сосудистой системы.
· Расчет процентного соотношения окислительных, промежуточных и гликолитических мышечных волокон в мышцах ног.
· Определение лимитирующих факторов физической подготовленности.
Одним из ключевых показателей для не спортсмена будет являться критерий максимального потребления кислорода и уровень аэробного порога (АэП).
Чем выше ваша производительность на уровне АэП, тем с более высокой мощностью вы можете выполнять нагрузку без утомления.
- FMS test/ TPI test
Далее у нас есть 2 разновидности теста это Functional Movement Screening или тест, который мы проводим людям занимающимся гольфом – Titlist Perfomance Institute Screening.
И тот и другой тест направленны на выявление ограничения подвижности в суставах.
На основе данного тестирования тренер подберет наиболее подходящие упражнения.
Как это работает. Считается - если хочешь накачать ягодичные мышцы, приседай. Но не все люди, выполняющие приседания, способны почувствовать именно ягодичные мышцы во время выполнения упражнения. Это связано с техникой выполнения упражнения. Но при наличии ограничений в подвижности суставов, вы не сможете так просто взять и изменить технику. Например, если у занимающегося недостаточно эластично ахиллово сухожилие, то человек будет компенсировать это движением плеч вперёд во время приседания и тем самым переносить нагрузку на переднюю поверхность бедра. На тестировании возможно выявить этот ограничивающий фактор и исключить неэффективные упражнения.
При имеющихся на руках результатах анализа крови, генетического тестирования, мы их также учитываем и интерпретируем. Если же подобного рода анализы не сдавались, то мы рекомендуем определенную панель маркеров.
Также можем рекомендовать проведение дополнительных интервенций для более качественной оценки различных показателей.
Например, очень важно нормализовать сон.
Есть несколько вариантов измерений качества сна. Мы в свою очередь можем предложить использование кольца Oura ring для трэкинга качества сна с последующей интерпритацией с выдачей рекомендаций по улучшению.
На основе приведенных выше обследованиях разрабатывается индивидуальная стратегия, куда входят:
- Рекомендации по тренировочному процессу
- Рекомендации по питанию
- Рекомендации по приёму добавок
