Доброго времени суток, желающие похудеть. Все уже знают, что важным фактором похудения является физическая нагрузка. Есть много разных программ, упражнений. В этой статье я собрал упражнения доказавшие свою эффективность в сжигании жира. Я не буду включать сюда упражнения в зале, всё можно делать дома.
1 место. Приседания
Да, это будет своеобразный топ упражнений. На первое место я поставил приседания не случайно.
- Естественное упражнение для человека. Мышцы человека получают такую нагрузку постоянно.
- Прорабатывается вся нижняя часть тела. Женщине особое внимание уделяют своим ногам и попе.
- Кроме нижней части тела в упражнении участвуют пресс и мышцы спины.
Отмечу также положительный эффект на кровеносную систему.
2 место. Отжимания
Лучшее упражнение для верхней части тела. Задействованы все мышцы. Пресс, плечи, грудь, спина. Для новичка подойдут отжимания, без каких-либо дополнительных нагрузок на пресс. Результат же будет виден уже через месяц или два постоянных тренировок, зависит от особенностей организма.
3 место. Мостик
Все мы делали это упражнение на уроках физкультуры. Только никто не рассказывал нам о его эффективности. В этом простом упражнении столько пользы, что я сначала хотел его поставить на первое место. На самом деле все пять мест одинаковые по значимости. Во время этого упражнения прорабатываются мышцы спины и пресса.
4 место. Планка
Сейчас это упражнение стало особенно популярно. Особенно эффективно оно действует на пресс. Несмотря на всю кажущуюся простоту упражнения нагрузка очень большая. Слышал вот такую шутку про него: "Вам кажется, что минута это мало? Значит вы незнакомы с планкой".
5 место. Бёрпи
Сложное упражнение, которое сочетает в себе воздействие на большее количество мышц. Сочетание силовой и кардио нагрузки делает его универсальным.
Спасибо за прочтение, худейте эффективно, ставьте палец вверх, подписывайтесь)
