Когда Вы чувствуете боль, то последнее, чем Вы хотите заниматься, это тренировки. Однако, принимая во внимания различные состояния организма и разные степени тяжести боли, скорее всего, мы сможем держать симптомы под контролем, если будем заниматься физическими упражнениями по крайней мере в течение нескольких минут каждый день. Вот некоторые виды упражнений, которые могут помочь Вам оставаться в движении и почувствовать себя лучше.
Замедлиться
Когда Вы чувствуете приступ боли, Вы, очевидно, не захотите делать ничего, что усилит ваши страдания. Как правило, врачи рекомендуют продолжать делать любые упражнения, на которые Вы способны, возможно, подбирая упражнения и интенсивность для стабильного восстановления. С другой стороны Вы можете сосредоточиться на здоровой части вашего тела. В некоторых случаях целесообразно прекратить упражнения в течение короткого периода времени, но не надолго, так как это может стать причиной порочного круга, ведущего к ослаблению суставов.
Плавание
Если у Вас проблемы с суставами, то плавание может быть хорошим способом унять боль. Нахождение в воде снимает вес с нижних конечностей, и в то же время помогает верхним, благодаря тому, что заставляет локти оставаться гибкими. Тренировки на воде могут проходить в форме регулярных занятий аквааэробикой, плавания на расстояния, или даже хождения по дну бассейна. Исследование показало, что водные тренировки приносят уверенную пользу при различных формах боли, в том числе при ревматоидном артрите, миалгии, болям в спине и остеоартрите.
Езда на велосипеде
Не имеет никакого значения, занимаетесь ли Вы на велотренажере в вашей гостиной, или ездите на открытом воздухе, езда на велосипеде обеспечивает не только выигрыш в виде потери веса, но и также может приводить к выделению гормонов хорошего настроения - эндорфинов. Занятия на велосипеде могут быть затруднительны для больных артритом коленей, поэтому необходимо убедиться, что сиденье установлено на правильной высоте. В этой ситуации, лучшим выбором будет велосипед с лежачей посадкой - анатомические сиденья в нем помогут поддержать позвоночник.
Тяжелая атлетика
Поднятие тяжестей также будет полезным упражнением для испытывающих боль, в том числе для людей с ревматоидным артритом; однако, разумеется, программа упражнений должна быть умеренной, и составлена специалистом. Подумайте о тяжелой атлетике, как о ежедневном приеме витаминов. Если Вы молоды, представьте, как Вы будете хорошо выглядеть в купальнике или с большими бицепсами. По мере того, как Вы становитесь старше, Вы должны смотреть на упражнения как на своего рода лекарство.
Ходьба
Ходьба может доставлять трудности в случае боли в коленях или стопах, но если Вы в состоянии ходить, то несомненно этот тип упражнений укрепит мышцы и поможет защитить сустав. Если ваши мышцы бедра и четырехглавая мышца в хорошем состоянии, нагрузка ног не увеличивает нагрузку на колено. Если мышца находится слаба, то она не может поглотить удар и нагрузка будет передаваться на сустав и вызовет воспаление. Однако помните, что кратковременных прогулок от вашего автомобиля к двери дома не достаточно, чтобы получить все преимущества этого вида активности, как например укрепления сердечно-сосудистой системы.
Бег
При хронических болях и боленях суставов бег, очевидно, может быть затруднителен, и не являться подходящей физической активностью. Но если ваш физиотерапевт решит, что данные тренировки вам подходят, то снизить нагрузку на суставы можно с помощью специальной спортивной обуви, которая имеет 5 пальцев, как перчатка. Она обеспечивает большую безопасность коленей и других суставов. В аэробных награзках, таких как плавание, езда на велосипеде и бег хорошо то, что они увеличивают приток крови по всему телу. Улучшение кровообращения снижает концентрацию цитокинов, молекул, склонных к воспалению.