Хорошая тренировка должна не только сжигать лишний жир, но и укреплять мышцы, улучшать кровообращение и увеличивать выносливость тела. Пытаясь выстроить наилучшую программу тренировки сборной по конькобежному спорту, японский доктор Изуми Табата придумал революционный методику, которую назвал «Интервальный метод Табаты».
ИМТ позволяет быстро добиваться хороших результатов не только профессиональным спортсменам, но и простым любителям, желающим быть в отличной форме.
Как тренироваться по методу Табаты
Согласно методике, физические упражнения нужно выполнять в течение всего 20 секунд, но с максимальной интенсивностью. В качестве упражнений могут выступать стандартные приседания, отжимания, прыжки через скакалку, качания пресса, упражнения с гантелями. Также можно усложнять задачу, комбинируя разные варианты: приседания и выпад, отжимание-присед-выпад и т.д.
Затем дать себе отдых 10 секунд. В течение этого времени нужно восстановить дыхание, а затем продолжить тренировку. Необходимо сделать 8 таких подходов, после которых следует отдохнуть 1 минуту. Это будет являться одним 4-минутным циклом. В зависимости от физической подготовки, таких циклов нужно сделать от 1 до 4.
Тренироваться по методу Табаты достаточно 2-3 раза в неделю. Занятия эффективны и сложны, поэтому требуют 1-2 дневных перерывов.
Благодаря универсальности, проводить тренировки можно дома, все что для этого понадобится: секундомер и сила воли. Главное помнить о предварительной разминке, чтобы не травмировать мышечные ткани.
Людям, страдающим заболеваниями дыхательных путей и сердечнососудистой системы, перед выполнением тренировки обязательно нужно проконсультироваться у специалиста.
