Новый важный пост в рамках нашего проекта #7шаговкженскомуздоровью
Кровообращение в малом тазу играет важную роль в репродуктивном здоровье женщины. Нарушение тазового кровотока становится причиной ухудшения кровенаполнения внутренних половых органов. Хронический застой крови в этой анатомической области ведет к нарушению половых функций, снижению способности к зачатию, а также может вызвать синдром хронической тазовой боли. Он проявляется спазмом мышц таза и постоянной монотонной болью.
Поэтому каждая женщина по возможности должна поддерживать приемлемый уровень тазового кровотока. С профилактической целью это делают без медикаментозного и физиотерапевтического вмешательства, достаточно коррекции образа жизни. Начать стоит с самого доступного способа – укрепления мышц пресса и таза. Наши рекомендации важно выполнять регулярно, по возможности также избегайте эскалаторов и лифтов, ходите больше пешком.
Задание: возьмите за привычку каждый день уделять 10 -15 минут своему здоровью, выполняя комплекс из приседаний и укрепления пресса, соблюдая правила:
1. Лучшее время для нагрузки - вечер, т.к. утром мышцы спины слишком расслаблены. Заниматься нужно через час-два после еды.
2.Выполняйте усилие на выдохе и вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение.
3.Начните с 12-15 повторов (3 раза в неделю), постепенно увеличив количество до 30 повторений (5 раз в неделю). Благодаря нормализации тазового кровотока у вас улучшится репродуктивная функция, уменьшится риск гинекологических заболеваний и хронического цистита. Менструации станут менее болезненными. Увеличатся шансы на беременность за счет нормализации работы яичников и улучшения состояния эндометрия.
Будьте здоровы.
