Как научиться засыпать за 1 минуту

Предлагаем простую методику, позволяющую засыпать моментально и крепко. Благодаря ей вы будете высыпаться в любой ситуации. Для простоты запоминания рекомендуем воспользоваться простой формулой: «4-7-8».

Вот порядок действий:
Размеренный вдох через нос на протяжении 4 секунд.
Задержка дыхания в течение 7 секунд.
Неторопливый выдох через рот – 8 секунд.
Это простое и понятное упражнение успокаивает нервы, замедляет сердечный ритм. Причем для полноценного эффекта достаточно повторить этот цикл всего несколько раз. Может показаться, что такое упражнение – настоящее безумие. Однако оно действительно работает.
Как это работает?
Стресс, волнение увеличивают количество адреналина в крови, дыхание при этом становится поверхностям и быстрым. Тогда как практика «4-7-8» оказывает седативное воздействие. Глубокое дыхание в сочетании с длительной задержкой и неспешным выдохом замедляет ритм сердца. Также практика призвана успокоить разум. Посторонние мысли уходят прочь благодаря сосредоточенности на счете и собственном дыхании. Даже если человек этого не осознает, его центральная нервная система успокаивается, снижается тревожность. Неврологи подтверждают эффективность данного способа.
В результате тело полностью расслабляется. Эффект схож с последствиями анестезии, только без негативных побочных явлений.

Эта методика привлекла внимание ученых, в частности, Эндрю Вейла, доктора медицинских наук из Гарварда. Особенный интерес ученого вызвало то, что описанная дыхательная практика издавна применяется индийскими йогами. Они используют правильное дыхание для релаксации и медитации как естественный и безопасный способ расслабления.