«Привычка свыше нам дана, замена счастию она…» Так ли был прав Пушкин в своих бессмертных строках? Сегодня мы взглянем на привычки с другой стороны – как на маленькие шажки к большому успеху, и возможно даже к счастью. Речь, разумеется, пойдёт о привычках полезных и нужных.
Я уверен, что 99% читателей ежедневно чистят зубы. Хотелось бы надеяться на то, что даже 100%, но мало ли. Чистить зубы – это полезно: забота о гигиене, приятный запах изо рта, комфорт, и так далее. А главное – мы приучены к этому с детства. Также как менять носки, завязывать шнурки, принимать душ, стричь ногти, и многое другое. Нам и в голову не приходит что-то вроде «как-то сегодня не хочется», или «может быть начну с понедельника», либо «ну ничего страшного, пропущу пару раз».
А ведь если вдуматься, то та же самая регулярная зарядка в перспективе даёт вам намного больше, чем ухоженные зубы – здоровое тело, энергия, выносливость, хорошее самочувствие, приятный внешний вид, уважение окружающих, и главное – самоуважение. Но есть проблема – регулярную утреннюю зарядку делает намного меньше 99% людей, и что хуже – таких людей едва ли больше 10%.
Объяснение простое – зарядка не включена в утренний ритуал большинства семей, где родители кое-как пытаются успеть проводить детей в сад или школу, ну а потом, перекусывая парой бутербродов на ходу – на «любимую» работу. Дети моделируют поведение родителей, и ни о какой регулярности упражнений речи не идёт – школьные уроки физкультуры и периодические порывы делать утреннюю гимнастику не решают вопроса.
Говорят, что привычка интегрируется за 21 день, если повторять её регулярно изо дня в день. У меня для вас плохая новость: этого времени большинству людей будет мало. Если вы 20 (25, 30, 35) лет своей жизни не делали регулярную зарядку, и вдруг решили собраться, то за 3 недели, получив немного эндорфинов и даже какие-то краткосрочные результаты, вы рискуете психологически успокоиться («окей, я привил себе эту привычку!»), и в один прекрасный момент слиться окончательно, пропустив «невзначай» один раз, потом два, и так далее. Знакомо? Увы.
Есть и хорошая новость – это не значит, что не надо пытаться. Решили делать зарядку и не бросать – отлично, но приготовьтесь морально, что вы не просто «интегрируете» часть ритуала в своё утро, а меняете свою жизнь бесповоротно. Только так. Как это легче сделать? Ключ в дисциплине. У кого-то она развита лучше, у кого-то хуже, но даже если у вас с силой воли совсем всё плохо, вам нужно «прокачать» в первую очередь регулярность занятий, а не их интенсивность и нацеленность на быстрые результаты.
На практике это выглядит так: выделите себе 15 минут утром, которые вы будете готовы тратить на упражнения. По-другому никак. 15 минут в день ради своего здоровья выделять жизненно необходимо, просто примите это как данность. Проставьте будильник на всю неделю в смартфоне прямо сейчас, это нетрудно. А теперь внимание, самая приятная часть: вам не нужно все эти 15 минут делать зарядку. Неожиданно и классно, правда? Просто сделайте одно(!) отжимание, одно(!) приседание, и один(!) наклон. Даже если вы почти инвалид, вы не почувствуете особого напряжения от слова «совсем». Всё. Дуйте по своим делам. Почитайте книгу, подышите свежим воздухом на балконе, посчитайте голубей – неважно, чем вы себя займёте оставшиеся 14 с половиной минут. Но только после того, как они закончатся, приступайте к привычным делам. Завтра повторите. И послезавтра. И послепослезавтра. Постепенно вам надоест делать по одному отжиманию, поверьте. И на зарядку уже будет уходить минут 5. Уже кое-что, но главное продолжать. В конце концов, у вас будет оставаться 10 минут свободного времени с утра, классно же! Вы даже можете их поспать, если вас так напрягает вставать на 15 минут раньше. Но сначала отжаться, присесть, наклониться.
Вполне может случиться так, что через полгода (у кого-то раньше или позже) вы будете отдаваться зарядке все 15 минут, а возможно вам и этого будет не хватать. Но это уже совсем другая история… Про вас ли она? Решайте сами.
Ставьте лайк, подписывайтесь!
Связаться со мной можно проще всего через соцсети: https://vk.com/idzikovsky https://www.facebook.com/eugeniusid или мой сайт: idzikovsky.ru