1. Скручивания.
Мы изнуряем себя и порой доводим повтор до сотни в день. Мы хотим получить красивый и рельефный пресс.
Но скручивание направлено только на локальную группу мышц и мало влияет на мышцы пресса в целом.
Чтобы живот действительно становился рельефным и подтянутым нужны разнообразные упражнения. В первую очередь это:
выпады
отжимания
приседания
велосипед
махи ногами
кардиотренировки, сжигающие жир
табата
2. Боковые наклоны с гантелями.
Мы пыхтим с гантелями и думаем, что талия станет уже. Но ничего подобного. Талия, наоборот, становится все шире и шире.
Если хотим тонкую талию, то начинаем делать:
"прокачку" прямых мышц пресс с помощью классических подъемов
3. Тренажер Смита приседания.
Приседания с бодибаром, установленном на тренажере, считаются безопасными.
Но в результате тренировок на этом тренажере происходит излишняя мышечная стабилизация.
Приседания даже с небольшим свободным весом будут гораздо эффективнее.
4. Разведение и сведение бедер на тренажере.
Мы часто "подвисаем" на подобных тренажерах в полной уверенности, что подкачаем бедра и ягодицы.
Но - тренажеры для сведения и разведения ног приводят в движение только изолированную группу мышц.
Для приведения в форму бедер и ягодиц гораздо эффективнее:
выпады и приседы со свободными весами
За счет свободной траектории в них задействована все группы мышц и бедер.
Короткая справка, что такое табата?
Табата: 4-минутные тренировки, которые сжигают жир лучше бега
Можно похудеть и стать выносливым, занимаясь всего по 4 минуты в день.
Ускорение ускоряет. А время экономится.
Что такое табата?
Это высокоинтенсивная интервальная тренировка, придуманная японским доктором Изуми Табата (Izumi Tabata).
В течение 20 секунд выполняются упражнения изо всех сил, а затем отдых - 10 секунд.
В четыре минуты укладываются восемь таких раундов.
Тренировка может включать одно или несколько упражнений.
Часто табата состоит из семи-восьми разных упражнений.
Подробнее о табате в следующих выпусках.
Будем рады каждому новому подписчику. Здесь мы собираем самое ценное.
Арсенал настоящей Леди - обаяние, женственность, свой стиль в одежде, внутреннее достоинство, умение вести себя в любой ситуации.
Одежда, аксессуары, косметика, люди и звери, Природа с удовольствием служат Леди. Вещи для Леди - друзья и союзники. Леди - Женщина с Большой Буквы, поэтому мир и мужчины у ее ног.
Здоровье и красота гораздо более зависят от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства, косметики и косметологии.