Всем, кто сетует на отсутствие снега этой зимой и невозможность ходить на лыжах, предлагаем альтернативу — ходить скандинавской ходьбой. Дело за малым — найти компанию или найти в самом себе подходящий настрой. А техника скандинавской ходьбы не будет для вас сложной, если вы любите кататься на лыжах — ведь придумали-то ее лыжники.
Скандинавская ходьба и польза для здоровья
Немецкие ученые подсчитали, что при скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе — только 70%. А мышцы спины и плечевого пояса тренируются лучше, чем при обыкновенном беге, когда мышцы верхней половины тела мало задействованы.
С другой стороны, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т.п.
Большая энергоемкость способствует тренировке мышцы сердца. Во время занятий частота сердечных сокращений повышается на 10–15 ударов в минуту. Поскольку задействованы мышцы верхней половины туловища, повышается дыхательный объем легких более чем на 30%.
Сегодня в Германии скандинавская ходьба является обязательным элементом практически во всех реабилитационных курсах, которые проходят пациенты после травм и операций на опорно-двигательном аппарате. К примеру, благодаря этому виду лечебной физической культуры люди с протезированным тазобедренным суставом уже через месяц после операции полностью возвращаются к обычному ритму жизни.
Скандинавская ходьба особенно показана при следующих заболеваниях:
- остеохондроз;
- сколиоз;
- заболевания легких (особенно помогает при бронхиальной астме);
- хронические боли в спине, плечах и шее;
- вегетососудистая дистония;
- болезнь Паркинсона;
- психологические проблемы (неврозы, депрессии);
- бессонница;
- избыточный вес и ожирение.
В лечебно-профилактических целях скандинавскую ходьбу назначают при повышенном риске развития таких заболеваний, как остеопороз, атеросклероз и артериальная гипертензия.
Регулярные занятия скандинавской ходьбой способствуют:
- активизации всех жизненных процессов организма;
- тонизированию работы сердечно-сосудистой системы;
- повышению выносливости;
- восстановлению организма после травм;
- сжиганию избыточных калорий;
- снижению артериального давления;
- улучшению кровоснабжения мозга;
- улучшению подвижности суставов и всего тела;
- повышению иммунитета к сезонным заболеваниям;
- улучшению координации движений;
- увеличению продолжительности жизни после инсульта, инфаркта;
- снижению болевых ощущений — "приступов" — при заболевании спины.
Если у вас имеются проблемы со здоровьем, необходима консультация врача.