Иногда пранаяму обозначают как ритмическую деятельность, имея ввиду, что ритм соответствует саттве. Я буду обсуждать все, хорошо известные мне практики, связанные с дыханием.
ПО классике, практику пранаямы нужно начинать с "дыхания, очищающего нервы". Это самое простое упражнение из пранаям, полное изучение которого, правда, может занять большое время, потому что каждое упражнение йоги может быть осмыслено на нескольких уровнях и в связи с разнообразными проявлениями жизненных форм.
ТО есть вы начинаете эту пранаяму и продолжаете делать ее как подготовительную к более сложным пранаямам всю жизнь. Если у вас мало времени на занятие, вы можете сократить до предела ту часть его, которая связана с пранаямой и проделать только "дыхание , очищающее нервы" достаточное количество циклов, чтобы почувствовать движение энергии в виде вибраций в теле.
Выполняется "дыхание, очищающее нервы" в одной из поз медитации. Начать ее практику можно даже сидя на диване. Более продвинутые пранаямы лучше делать на полу, на коврике.
Упражнение сводится к попеременному дыханию через ноздри. Вы делаете полный выдох и кладете большой палец правой руки (если вы правша) на правую ноздрю и делаете спокойный полный вдох через левую ноздрю (кстати, в йоге многие упражнения начинаются с левой стороны). Затем сразу кладете мизинец и безымянный палец на левую ноздрю и выдыхаете через через правую ноздрю. Затем сразу вдыхаете через правую ноздрю, и, после вдоха, зажав ее большим пальцем, выдыхаете через левую. Это один цикл.
В классике советуется делать до семи циклов за раз. Я считаю, что можно делать больше, но это индивидуально. Нужно, чтобы организм адаптироваться к такой деятельности в течение двух недель - по классике -чтобы можно было приступать к другим пранаямам. Предписывается делать это упражнение 4 раза в сутки - в 6 утра, в полдень, в 6 вечера и в полночь. Это упражнение делается также перед выполнением все основных пранаям с задержками дыхания, т.к. оно расправляет легкие и увеличивает задержку.
Общее предостережение: не гонитесь за большими задержками дыхания. Вы можете встретить заявления в интернете, что чем больше задержка в пранаяме, тем в большей степени сверхчеловеком вы становитесь. Эти бездумные заявления имеют своим происхождением популистские методики по развитию сверхспособностей, которые имели хождение дореволюционной России. Ничего, кроме опасности для жизни потуги добиться большой задержки дать не могут.
Кроме того, выполнение пранаямы без духовной основы может превратить вас в жертву злых духов, или в материалистической терминологии, превратить вас в сумасшедшего.
Поэтому возникает второе важнейшее предупреждение: ваша пранаяма должна стать медитацией.
Поскольку пранаяма увеличивает чувствительность, я даю упражнение для психической защиты, связанное с ритмическим дыханием.
Лечь на пол из положения "сукхасана", так что ноги скрещены, а тело сориентировано головой на юг. Для мужчин правая нога лежит поверх левой, для женщина - наоборот.
Руки сложены в замок и этот замок закрывает солнечное плетение. Вы делаете дыхание7-5-7-5, то есть вдох на семь ударов пульса,задержка на пять, выдох на семь. задержка на пять.
Я рекомендую положить большой палец на вену между большим и указательным пальцем, чтобы чувствовать пульс.
При вдохе вы представляете, что вбираете энергию, при выходе - что она направляется потоком в солнечное сплетение. Когда, после некоторого количества таких дыханий солнечное сплетение нагреется, вы перекладываете замок на макушку и делаете то же, только при выдохе визуализируете образование защитной скорлупы сияющего белого цвета яйцеобразной формы, которая начинается над головой и окружает тело на расстоянии примерно полуметра. Если у вас большая аура, вы можете делать кокон большего размера. Впрочем, вы почувствуете - если вы делаете слишком маленький кокон, ваша аура создаст ощутимое сопротивление и вы будете вынуждены увеличить размер.
Эта защита известна немногим и она защищает вас от психических ударов со стороны людей. Вам гарантированно никто не сможет испортить настроение, кроме вас самих. В последнем случае вам надо будет просто разобраться с собой на уровне психологии.
Будем считать, что это упражнение будет приучать вас к ритмическому дыханию вообще.
Вообще, правильным является дыхание, при котором выдох в два раза длиннее вдоха. Я бы сказал радикально (особенно много не проверял) : опасайтесь людей, у которых очень короткий выдох. Потому что такой расклад связан с психикой. Человеческий эгоизм
и эгоцентризм уменьшается с увеличением выдоха. ПО мере практики пранаямы у вас будет устанавливаться правильный ритм дыхания в течение всего дня. Следует избегать всего, что сбивает правильность ритма.
Еще одно упражнение, которое я назвал "серебряный поток".
Сядьте в сукхасану (по-турецки) и положите левую ладонь(сложенные пальцы) на правое ухо. Языком прикоснитесь к небу и держите его на нёбе во время практики. Слегка приоткройте рот и сделайте спокойный вдох. Глаза лучше закрыть. Выдох - через нос.
Это один цикл. Сделайте для начала пять циклов. Затем положите правую ладонь на левое ухо и проделайте то же пять раз. Затем положите правую руку на левое ухо, а левую - на правое и проделайте пять циклов дыхания.
После этого посидите 10-15 минут с закрытыми глазами и смотрите во внутреннее пространство без мыслей.
ПО мере практики можно количество циклов увеличить до двадцати.
Общее замечание: во время голодания задержка увеличиваться, Поэтому при голодании желательно использовать этот момент и увеличивать размер циклов упражнения, если оно связано с задержкой дыхания. ПО мере такой практики, задержка будет расти неуклонно.
Опять же - никакой торопливости и фанатизма. Полезно делать любые пранаямы перед сном, утром вам будет легче встать.
В следующем посте я опишу основную пранаяму и,может быть, пранаяму Крийя-йоги.