Данная тренировка не является стандартной, так как в ней используется научный подход к росту мышц (P / RR / S). Отзывы об этой системе отличные. Из оборудования нам будут нужны только гантели)
Метод тренировок Power, Rep Range, Shock (P / RR / S) (Силовая,Базовая,Шоковая) является инновационным подходом по работе с железом. Вы будете работать по этому методу каждую неделю (в 3-недельных циклах), с целью использования всех механизмов роста мышц тела. Каждая из трех недель предназначена для достижения определенного физиологического эффекта, поэтому ваше тело не может адаптироваться к какой-либо одной форме обучения (адаптация в конечном итоге приводит к застою). P / RR / S обращается к росту мышц с разных «углов» и позволяет добиться значительного прогресса на последовательной и долгосрочной основе:
- В силовую неделю вы делаете тяжелые веса на несколько повторений
- В базовую неделю вы делаете упражнения в разных диапазонах на 8-12 повторений
- В шоковую неделю вы делаете суперсеты и дропсеты, для максимального пампа
Тренировка ниже объединит все эти методы в один изнурительный сеанс сундука, который является протоколом, известным как «Гибридная PRRS».
1. Жим гантелей на горизонтальной скамье (4 подхода по 6-8 раз)
2. Жим гантелей на наклонной скамье (2 подхода по 13-15 и 10-12 раз)
3. Жим гантелей на наклонной скамье (2 подхода по 10-12 и 7-9 раз)
4. Разведение гантелей на наклонной скамье ( 2 подхода по 7-9 раз)
5. Пулловер ( 2 подхода по 7-9 раз)
6. Отжимания на брусьях с поднятыми коленями (2 подхода по 6-8 раз)
БОНУС : КАК ДЕЛАТЬ МАКСИМАЛЬНО КАЧЕСТВЕННО
- Оставьте на скамейке и крепко прикрепите ноги к полу.
- Поднимите нижнюю часть спины.
- Поднимите грудную клетку вверх.
- Сожмите ваши лопатки вместе.
- Потяните свои плечи вниз и нажмите их на скамью