Что такое витамин "Т", в каких продуктах содержится и для чего он так необходим нашему организму. Разбираемся с функцией, пользой и вредом вещества. Какие продукты необходимо включить в свой рацион, чтобы пополнить его запасы и бывают ли передозировки.
Карнитин, витамины Т, В11, ВТ - это все названия, под которым известно данное витаминное вещество. Карнитин не является на 100% витамином в классическом понимании этого термина, а все потому, что самостоятельно вырабатывается почками и печенью. Однако зачастую этого бывает недостаточно для нормальной работы организма и запасы витамина Т нужно пополнять.
Для чего организму карнитин
Витамин Т участвует в одной из важнейших функций - выработке энергии. А также в процессе построения новых клеток и обмена веществ. Он выступает своеобразным "транспортом" для жирных кислот, позволяя им проникать внутрь клеток, где в митохондриях осуществляется процесс образования энергии для жизнеобеспечения организма.
Кроме того, карнитин:
- сам по себе способствует сжиганию жировых запасов;
- выводит из организма шлаки;
- стимулирует умственную деятельность ;
- способствует наращиванию мышц;
- снижает уровень холестерина в крови;
- понижает гиперактивность щитовидной железы;
- повышает мужскую репродуктивную силу.
А также оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает иммунитет.
Что будет при недостатке В11
Если в организме недостаточно карнитина, поступающие кислоты не могут переработаться и откладываются в жировые запасы. Именно поэтому витамин Т часто входит в состав спортивного питания и средств для эффективного сжигания жира во время тренировок.
Симптомы недостатка витамина Т:
- хроническая усталость;
- потеря работоспособности;
- раздражительность;
- плохой сон;
- резкий набор веса;
- повышение давления.
Если вы наблюдали у себя похожие симптомы, задумайтесь о том, чтобы включить продукты, содержание карнитин в своем составе.
Где взять витамин Т и возможна ли передозировка
Восполнить запасы можно как из специальных препаратов, которые так и называются - карнитин, так и натуральных продуктов. Витамин содержится:
- в красном мясе, особенно баранине и ягнятине;
- тыкве;
- куриных яйцах;
- мясе птицы;
- крольчатине;
- рыбе;
- авокадо;
- кунжуте;
- дрожжах.
Конечно, во всех этих продуктов содержание карнитина невелико, но если у вас нет прямых предписаний врача в приеме вещества в концентрированном виде, регулярного включения их в пищу будет достаточно.
Передозировка витамином Т возможна только в случае приема пилюль с его содержанием. Хотя обычно избыток этого нутриента выводится и организма очень быстро. Однако переусердствовать в этом вопросе не нужно. Продукты можно есть в любом количестве, не боясь за переизбыток карнитина, а препараты - принимать по инструкции.