Сегодня я расскажу об упражнениях для своей фигуры. Я расскажу что делаю лично я, как я пришла к тому результату который я имею.
Хочу подчеркнуть, что я не профессиональный тренер, я не гарантирую правильность и действия того о чем я буду говорить, просто много раз я встречала критику, что девочки дают не правильные советы или неправильно делают упражнения которые показывают. Я считаю лепить свое тело в домашних условиях, это реально. Чтобы не забыть обо мне, делаем подписочку и ставим лайки, а также делимся со своими подружечками.
И так, первое о чем я хочу поговорить-это бег. Бег способствует жиросжиганию и еще задействует все и прорабатывает все мышц тела. Мне кажется бег, это чуть ли не единственная тренировочка, которая задействует все. Да, бег не наращивает мышечную масу, но если вы хотите сбросить вес, подтянуть всю себя, то мне кажеться, что бег это просто идеальный вариант. Так что все дружно идем на пробежку, тем более сейчас лето.
Я не преследую цели похудеть, сейчас я держу сове тело в тонусе, но если вы хотите именно скинуть вес, то очень вам советую интервальный бег. То есть это, когда вы какой-то промежуток времени бежите со средней скоростью, следующий промежуток, вы реско ускоряетесь, далее сново скидаете скорость, затем вы ускоряетесь еще сильнее чем в прошлый раз и так далее. Это очень способствует жиросжиганию.
Что касается пресса, возможно я вас удивлю, но я делаю одно единственное упражнение на пресс, самое примитивное-это подьем корпуса. Есть огромное количество упражнений на пресс. Но на мой взгляд все идеально просто. И смысл не в сложности вправи, а в том как вы её выполняете. Насколько правильно подобрана техника, насколько вы правильно вдыхаете. Вообще при каждом начинании занятия надо правильно дышать, это большой процент фиктивности вправи. Вдыхать всегда нужно на расслаблении, хотя казалось бы удобней делать наоборот.
Между тем многие забывают на правильность вдоха и знаете как делают, сделали вдох и давай фигачить этот пресс сколько можна и потом выдохнули. Вы просто скорее делаете пресс для галочки, хотя на сомом деле вы можеет сделать десять подьемов, но сделать их так, что ваш пресс забьется и будет еще очень долго болеть. Потому я никогда не акцентирую вникания на количестве подьемов, приседаний. То есть не нужно зацикливаться на количестве, нужно качественно это делать, надо слушать свое тело.
И так, упражнения на ягодицы. Сразу скажу, я не преследую цели накачать большой бразильський орешек, хотя сейчас многие к этому стремятся, но лично мой идеал для себя, это худенькие ножки и упругинькие ягодички, не большие. Мне очень важно, чтобы мое тело было пропорционально в целом, чтобы обьем бедер например, был же таким, как обьем груди, плюс худенькие ножки они всегда смотрятся зрительно длиннее.
А если вы поставите цель увеличить обьем ягодиц, то вам надо будет работать с большим весом и неизбежно но какой-то обьем на ногах вы наростите, я с этим сталкивалась, мне это не пришлось по душе, но это лично моя эстетика.
Упражнения которые я делаю, это приседания. Приседаю я с боди баром, у меня они по четыре килограмма. Делаем приседания с ровной спинкой, попка должна быть маленько откленчена. Не забываем о вдыхании, выдыхать надо, когда идет наибольшее напряжение.