Вы успешно закончили свою диету? Поздравляем! Но будьте осторожны, потому что потерянные килограммы могут легко вернуться... и с удвоенной силой.
Медленное расставание с диетой
Не пытайтесь сразу вернуться от диетического питания к повседневному рациону. В конце концов, это прибавит избыточный вес. За время проведения диеты снижается не только вес, но и скорость метаболизма, поэтому увеличивайте нагрузки тела постепенно! В противном случае вы снова быстро получите новые килограммы. Принцип выхода из диеты прост: возвращение к обычному питанию должно занимать столько же времени, сколько уходит на потерю веса. К примеру, после проведения двухмесячной диеты необходимо в течение ближайших двух месяцев постепенно увеличивать порции пищи. Каждую неделю мы добавляем не более 100-200 калорий (например, дополнительный сэндвич, фрукты, йогурт).
По-видимому, то же самое, но отличается
Вы не должны расставаться с любимыми блюдами, но вы должны готовить их по-разному. Если до диеты вы делали омлет с маслом, теперь попробуйте сделать это без смазки (купить тефлоновую сковороду) и добавить в блюдо тушеный шпинат. Вместо хлеба со сливочным сыром и ломтика черного хлеба с вареньем съесть с творогом и огурцом. Овощные салаты можно употреблять без ограничений, но выбирать те, которые не содержат майонез. Приправьте лучше их лимонным соком и яблочным уксусом.
Суп является основой
Вы должны есть его каждый день, потому что такая пища легко усваивается, она предоставляет много витаминов и минералов. Это может быть густой, но с овощами, и не - коричневого цвета. Добавьте к этому много трав и специй, что в значительной мере позволит ускорить обмен веществ.
Регулярная очистка
Это необходимо, потому что очищенный от токсинов организм лучше справляется с перевариванием пищи, более устойчив к отложение жира. Лучшим естественным очистителем тела от токсинов является вода, которая проходит через почки и выводит большинство ненужных веществ. Вы должны выпивать не менее 1,5 литра воды в день. Введите в привычку ежедневное питье зеленого чая, так как он содержит полифенолы - активные вещества для поддержки очистки организма. Время от времени, подготовить чашку настоя трав, таких как мята и листьев крапивы. Пейте их после обеда.
Мало, но часто
Ешьте 4-5 раза в день, но небольшие порции. Например, ложка риса и кусочек филе, кусок хлеба с сыром и стакан овощей или горстка фруктов. Интервалы между приемами пищи не должны быть больше, чем 3 часа. Если перерыв будет дольше, и вы проголодаетесь, то можно легко потерять контроль над тем, что вы выбираете. Кроме того, помните, что ваше тело не любит быть голодным, особенно после диеты. Если вы не регулярно предоставляете ему пищу, он начинает использовать любую возможность отложить немного "про запас".