У всех, особенно женщин, после новогодних или каких-нибудь других праздников возникало жгучее желание похудеть, однако противный лишний вес словно застывает на определённой отметке, и никак не хочет снижаться. Знаете ли вы, что около 75% женщин пытались хотя бы раз навести порядок в своем рационе или, по крайней мере, изменить свои привычки в еде? И когда большая часть усилий не увенчивается успехом, всë заканчивается недовольством собой, депрессиями и бессонницей. Если вы действительно хотите получить фигуру своей мечты, не настраивайтесь на быстрые и лëгкие результаты - стабильная и долговременная потеря веса требует упорной и кропотливой работы над собой.
Если вы не решитесь бороться с избыточным весом самостоятельно, доверьте свое похудение экспертам по питанию.
Чтобы правильно и планомерно сбрасывать вес, нужно определиться, какой отметки вы хотите достичь, реально оценивая свои возможности. Однако вес уходит от регулярных занятий лёгкими кардиологическими упражнениями - плавание, норвежская ходьба и ходьба по беговой дорожке, тяжелые кардиоупражнения - быстрая ходьба, орбитрек, велосипед, пилатес и йога улучшают физическое состояние, сжигая углеводы, вес же остаётся тем же.
Правила безопасного похудения:
💡 1 . Выбирайте диету в соответствие со своими вкусовыми предпочтениями - богатую фруктами и овощами, цельными зернами, молочными продуктами, рыбой и домашней птицей.
💡 2 . Ешьте регулярно и часто - 5-6 раз в день
💡 3. Любая диета должна содержать меньше сахара, жира и жирных молочных продуктов.
💡 4. Регулярно потребляйте, в ограниченных количествах, основные источники белка (постное и рыбное мясо, молочные продукты, бобовые, крупы).
💡 5. Молочные продукты, предпочтительно с низким содержанием жира, следует употреблять в пищу несколько раз в день.
💡 6. Замените животные жиры на растительные жиры и масла (оливковое и рапсовое масло).
💡 7. Основные полезные источники углеводов – это зерновой или цельнозерновой хлеб, яблоки, фрукты и овощи.
💡 8. Не ешьте магазинные готовые блюда – в них много как соли, так и сахара.
💡 9. Для правильного похудения очень важен нормальный водный баланс. Для нормализации водного баланса своего организма выпивайте не менее 2 литров жидкости в день. Сократите потребление алкоголя и кофе.
💡 10. Ешьте через полчаса, после подъёма, каждые 3 часа в течение дня и, как минимум, за 3 часа перед сном.
💡 11. Двигательная активность должна быть 3 раза в неделю, как минимум, и занимать 1 час.
💡 12. Регулярно проверяйте свое здоровье (холестерин, жир, кровяное давление, избыточный вес и т. д.).
