Холестерин - это жирное вещество, которое присутствует в нашей крови и необходимо для создания и поддержания клеточных мембран. Около 80% холестерина синтезируется в организме, и только 20% поступает с пищей. Существует 2 типа холестерина: липопротеин низкой плотности (ЛПЛП) - плохой холестерин, который увеличивает риск сердечных заболеваний, и липопротеин высокой плотности (ЛПВП). Это хороший холестерин, который уменьшает риск сердечных заболеваний. Высокий уровень холестерина часто возникает вследствие нездорового образа жизни. Употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и отсутствие физической активности - верный путь к повышенному холестерину. У здорового человека норма холестерина в крови колеблется в пределах от 3,1 до 5 ммоль на литр.
Давайте узнаем, чем мы можем снизить уровень холестерина в домашних условиях:
1) Оливковое масло
Богато мононенасыщенными жирами, которые считаются полезными для сердца. Это масло помогает снизить уровень плохого холестерина, но не влияет на баланс хорошего холестерина. Однако масло калорийно, поэтому надо использовать его в ограниченном количестве.
2) Льняное семя.
Оно богато альфа линоленовой кислотой (омега-3). Эта кислота обладает противовоспалительным свойством и хорошо подходит при лечении артрита. Кроме того, семя льна богато марганцем, магнием, тиамином и селеном. Оно также богато антиоксидантами и витаминами, благодаря чему предотвращает образование бляшек на внутренних стенках сосудов и эффективно снижает уровень плохого холестерина в крови.
3) Авокадо
Содержит значительное количество волокон и олеиновой кислоты. Благодаря этому авокадо снижает избыток холестерина в крови. Также авокадо имеет большое количество мононенасыщенных жиров, которые уменьшают уровень плохого холестерина и повышают уровень хорошего.
4) Баклажан
Этот богатый клетчаткой овощ имеет большое количество калия, марганца, ниацина, фолиевой кислоты, витамина В1 и В6, которые помогают снижать плохой холестерин. Кроме того баклажан имеет запас свободных радикалов, которые усиливают кровообращение путем расслабляющего действия на кровеносные сосуды.
5) Чеснок
Чеснок обладает свойством разжижать кровь, уменьшает ее свертываемость. Он снижает уровень холестерина и препятствует образованию бляшек внутри стенок сосудов.
6) Яблочный уксус
Яблочный уксус является отличным антиоксидантом и обладает некоторыми противовоспалительными свойствами. Он также снижает уровень триглицеридов и холестерина.
7) Семена кориандра
Кориандр помогает снижать уровень общего холестерина, плохого холестерина и триглицеридов. Он также оказывает гипогликемическое действие и может быть полезен при лечении диабета.
8) Красный лук
Помогает уменьшить плохой холестерин и поднимает уровень хорошего холестерина, таким образом снижает риск развития сердечных заболеваний.
9) Продукты, богатые магнием
Магний действует как естественный статин, который уменьшает образование холестерина в организме. Продукты, богатые магнием - это водоросли, миндаль, кешью, фундук, арахис, темный шоколад.
10) Апельсиновый сок
Очень богат витамином С, фолиевой кислотой и флавоноидами. Ежедневное употребление 750 мл свежего апельсинового сока увеличивает содержание хорошего холестерина и уменьшает отношение плохого холестерина к хорошему (ЛПНП/ЛПВП) у людей с гиперхолестеринемией.
Употребление рыбьего жира (жирные кислоты омега-3)
Так как рыбий жир богат жирными кислотами омега-3, он помогает снизить уровень плохого холестерина. Омега-3 также усиливает иммунную систему.
Статья написана с целью ознакомления. Проконсультируйтесь с врачом.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы получать самую полезную информацию о здоровье
