Все мы люди и у большинства из нас мурашки идут по коже от одного только слова «стресс», не говоря уже о самом состоянии. Стресс был, есть и всегда будет. В отличие от других вещей, любой стресс всегда переживается «как в первый раз» и с этим ничего не поделать. Но есть способ обратить ситуацию себе на пользу. Да, может быть новость о сорванном контракте или уволившимся специалисте в разгар сдачи проекта не станет звучать легче, но вы можете извлечь выгоду даже от такого «пинка судьбы», а вот это уже и есть тот самый правильный подход.
Рассмотрим процесс превращения стресса в полезные навыки и умения с двух позиций: классической и поведенческой психологии. Первый на очереди «классический блок». Здесь все просто – нужно всего лишь следовать алгоритму работы со стрессом. Вот он:
- Смирение. Да, это произошло, и нет, этого не изменить. Сперва станем реалистами и не будем себе врать. Честно признавшись, что «как раньше» уже не будет, переходим к следующему пункту.
- Оценка. Почему так случилось, зачем, кто виноват, почему так неожиданно, насколько опасен «полученный урон» – вот вопросы, которые нужно выяснить. К примеру, если сломалась машина по пути на совещание, нужно знать, насколько эта поломка повлияет на будущие события.
- План решения проблемы. Продолжим пример с машиной: сломалась, значит нужно вызвать такси, а пока оно едет, заказать эвакуатор и подумать, в какое СТО отправить давшую сбой железяку. План должен быть простым, понятным и, что самое главное, реальным.
- В чём польза от ситуации? Вот сломалась машина, а я жив, а ведь могло отказать управление на большой скорости в потоке машин, и тогда все. А так починю и буду снова в безопасности за рулём, теперь уже точно.
- Кто может помочь? Вспомнить основы нетворкинга никогда не поздно: если есть проблема, значит есть кто-то, готовый помочь. Пусть вы не найдёте такого человека в этот раз, зато напомните о себе, укрепите социальные связи и по-новому взглянете на ситуацию.
- Глубинный анализ. Необходимо честно найти причины, ведь так мы будем знать, почему произошло то, что произошло, и как не допустить этого в следующий раз.
- В чём урок? Что бы ни случилось, вы должны понять одно: в случившемся всегда есть урок и если вы его не видите, значит просто недостаточно откровенны с собой. Сломалась машина, значит не хотели реагировать на мелкие неполадки под капотом, не получили желанную работу, значит недостаточно компетентны, пора бы обновить знания, ушёл сотрудник, значит были причины и для этого. Во всём есть урок и учиться никогда не поздно.
Теперь буквально несколько слов о искусстве стрессоустойчивости с позиции поведенческой психологии:
- Не бойтесь. Да, бояться нечего, на фортепиано не только белые клавиши, а в жизни не только радости и победы. Это нормально, как бы грустно или страшно ни звучало.
- Будьте позитивными. Сказать проще, чем сделать, но это так. Не нужно плыть на дно грусти и сожаления, лучше понять, что вы, по правде говоря, не утонули, а значит всё еще будет хорошо.
- Подбадривайте себя. Рядом не всегда есть те, кто похвалит и придаст сил напутственными словами, а значит пора стать таким человеком для самого себя.
- Перфекционизму бой! Неудачи есть суть решения стоящих перед вами задач, а вот перфекционизм – это причуда ума, лежащая камнем на сердце. Честно признайтесь в нормальности сложившейся ситуации и дайте себе право на ошибку.
- Дышим правильно. Глубокие медленные вдохи замедляют пульс, снижают тревожность. Частое дыхание наоборот – заставляет сердце биться чаще, а мозг работать быстрее. Пользуйтесь дыханием себе на пользу.
И напоследок: в минуты стресса практики дыхания и мысли о том, что всё идет нормально, мало кто использует, потому что они кажутся ничтожными в сравнении с масштабами произошедшего горя. Поступайте по методу «заводной куклы»: начните механически выполнять действия по списку, то есть смиряться, анализировать, решать проблемы, выносить уроки, дышать, подбадривать себя и так далее – всё, лишь бы что-то делать, а не отдаваться горю с головой.
Если вам понравилась статья:
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки!
Заходите к нам чаще, каждый день есть для вас новые материалы!
Интересно к прочтению:
5 ошибок,которые отбирают твою энергию
Это заставит вас взглянуть на свои отношения по-новому
Ваши мечты сбудутся,если...
Как просыпаться бодрым
8 вещей,которые НЕ стоит делать с утра
От этого зависит половина вашего успеха