Комплекс состоит из приседаний , выпадов , отведения ног в сторону и подьем ног . Плюсом комплекс на пресс и руки .
Итак :
Приседания - 30 приседаний по три подхода , перерыв между подходами 1 минута . Поднятие ног вверх из положения стоя на коленях , руки строго на одном уровне с плечами и упираются в пол , поднимаем ногу вверх 30 поднятий каждой ногой по очереди , три подхода . Перерыв между подходами минута . Отведение ног в сторону в бок , 30 раз каждой ногой , три подхода , перерыв между подходами минута . Выпады : 30 выпадов , три подхода , перерыв между подходами минута .
Переходим к прессу :
В положении лежа на полу подьемы ног : ноги вместе , поднимаем 15 раз по три подхода , перерыв одна минута . Боковые скручивания : 30 раз по три подхода , перерыв минута . Поднятие ног и рук одновременно , 10 раз по три подхода , перерыв минута .
Руки :
Ожимания 10 раз по три подхода , перерыв между подходами одна минута .
В конце планка :1минута , если тяжело держать минуту , начните с 15 секунд , постепенно увеличивая время . Техника выполнения данных упражнений я думаю вам знакома , если нет , то в интернете сейчас полно картинок и фото и видео материалов .
Перерыв между тренировками у меня один день , вы можете сделать два - три дня , оценивайте свои возможности и не перенапрягайтесь . Выложить свои фото пока не получается , не поддерживается формат , но я с этим разберусь в дальнейшем .
Понравилась статья ? Подписываемся и ставим пальчик вверх ) До следующей публикации )