Приближается лето и многие новички задают вопрос, с чего лучше начать своё похудение и как подтянуть своё тело. Для начала разъясним, что это разные физические нагрузки и они предназначены для разных целей. В основном кардио предназначено для улучшения сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости, а силовые для наращивания мышечной массы. Давайте рассмотрим эти понятия подробнее.
Кардионагрузки
Под кардио подразумеваются все кардионагрузки. Это бег, плаванье, прыжки на скакалке, теннис, баскетбол и многое другое. Да, как я раньше упомянул в основном кардио нужно для поддержания сердечно-сосудистой системы, а не как многие думают, что кардио помогает похудеть. Кардио действительно помогает сбросить вес, но не в значительной мере. Гораздо больший эффект оказывают силовые тренировки. Помимо того, что вы затрачиваете энергию во время тренировки, так еще и есть восстановление после тренировки. Мышцы тратят энергию для того, чтобы восстановиться.
Силовые тренировки
Плюсов у силовых тренировок много. С помощью них можно увеличить мышечную массу, силовые показатели и похудеть. Все зависит от типа тренинга. Как я уже сказал выше, после силовых тренировок есть этапы восстановления и их 4:
1) Быстрое восстановление. После стресса (примерно спустя 30 минут) организм начинает ускоренное восстановление. Он с большой скоростью восстанавливает утраченные запасы. Организм переходит в режим покоя и начинают вырабатываться гормоны анаболики - инсулин и стероид.
2) Медленное восстановление. На этой фазе организм пришёл в норму после стресса. Все начинает устремляться к мышцам, чтобы устранить микро травмы. Длится от одного до трёх дней.
3) Суперкомпенсация. Прошло 2-3 дня. Организм полностью восстановился и готов постигать новые высоты. У вас стало больше сил, чем на прошлой тренировке. Суперкомпенсацию можно почувствовать, вы наполняетесь силами и энергией, у вас появляется желание снова пойти в зал.
4) Отсроченное восстановление. Начинается только в том случае, если этап суперкомпенсации прошёл, а новой нагрузки на данную мышцу не появилось. Если организм на восстановленную область нагрузки не получил, то он возвращается в своё обычное состояние.
Вывод
Проводилось много исследований и многие из них доказывают, что основным приоритетом в похудении должен быть рацион питания, а тренировки лишь немного помогают в этом. Посмотрев на таблицу, вы можете понять, что вы физически не сможете сжигать то, что наели. Калорийность одной булки примерно 350 ккал, так что те, кто думал, что может поесть, а потом пойти в зал и все сжечь, должны развеять свой миф.
Благодарим за прочтение. Если вам была полезна данная статья, будем рады получить обратную связь в виде пальчика вверх и подписки на наш канал. Так же предлагаем вам ознакомиться с другими нашими статьями:
Продукты, убрав которые вы улучшите своё здоровье
Наркотики, которые вы употребляете не замечая этого
E450 и E250. Что нужно смотреть в составе перед покупкой колбасы?
