Женский организм во многом отличается от мужского. В процессе жизни он подвергается многочисленным гормональным перестройкам (ПМС, беременность, климакс). Поэтому и требует особого ухода. И немаловажная часть в этом вопросе отводится питанию. Ведь оно, как ничто другое, влияет на наше здоровье, красоту и самочувствие.
Предлагаю перечень самых полезных продуктов для женщин, которые следует стремиться почаще включить в свой рацион.
Овсянка
Польза овсяных хлопьев именно для женского организма заключается в том, что она способна регулировать уровень гормонов. Кроме того, это самый простой и доступный продукт для получения пищевых волокон и железа, необходимого для нормального функционирования.
Растительные жиры
Речь идет о растительном масле. Особую пользу имеет оливковое, кунжутное, льняное и тыквенное. Но и другие тоже будут полезны. Без жиров женское здоровье и красота будут подвержены негативным последствиям.
Кстати, нередко представительницы прекрасного пола замечают, что во время строгих диет для похудения у них наблюдаются проблемы со стулом и критическими днями, тусклой становятся волосы, ломаются ногти, кожа теряет эластичность, имеет нездоровый вид. Это напрямую связано с ограничением жиров, они просто жизненно необходимы для женского здоровья. Но только в свежем виде, например, как заправка к салатам. Достаточно 1-2 ст. л. в день.
Красное мясо
Именно в говядине, свинине, козлятине и баранине содержится железо, которое усваивается лучше, чем из растительной пищи. Оно участвует в процессе кровообразования и синтезе гемоглобина. Кроме того, из женского организма железо вымывается быстрей, поэтому пополнять его запасы следует регулярно. Норма красного мяса - до 500 г в неделю, не более.
Кстати, помните историю с очень сильным похудением актрисы Анжелины Джоли? Сейчас уже все в порядке, а все потому, что тогда она решила стать вегетарианкой, но с ухудшением здоровья вернула красное мясо в организм. И сейчас все в полном порядке.
Грейпфруты
Грейпфруты - это источник антиоксидантов, они увеличиваю энергетический уровень и стимулируют иммунную систему. А также способствуют похудению.
Жирная рыба
в лососе, сардинах, скумбрии и прочих жирных сортах содержатся ненасыщенные кислоты Омега-3 и Омега-6, так необходимые женскому организму. Они сохраняют здоровье и продлевают молодость.
Брокколи
Это поистине женский овощ. Он богат витамином группы В - фолатом, который участвует в синтезе белков, обновления крови и формировании новых клеток.
Кроме того, рацион женщин не должен обходится без свежих овощей, фруктов и ягод. Необходимы для организма продукты с высоким содержанием белков (рыба, курица, молочные продукты), а еще клетчатки (крупы, отруби).