Сукхасана или простая поза со скрещенными ногами. Это поза ассоциируется с йогой и также она является одной из самых доступных и удобных поз для медитации и выполнения многих упражнений.
И тем не менее, он часто не удобна и не дается начинающим. Особенно мужчинам. Вот я нашла такие фотографии американских военных, которые занимаются йогой.
Обратите внимание, что у всех поза явно не выглядит удобной и изящной. Некоторые, судя по всему, уже устали в ней сидеть и вытянули ноги вперед. И это понятно. Сидеть в такой позе с круглой спиной и задранными высоко коленями тяжело и неудобно. А главное, от этого нет особой пользы.
Вообще так обычно и выглядит эта поза у многих начинающих мужчин.
Женщины обычно более пластичны, но и среди женщин такое положение не редкость.
Что можно сделать и как подступиться к этой позе?
Все довольно просто. Нужно приподнять таз. Вам нужно сидеть на опоре. Пусть это будет кирпичик для йоги, сложенное одеяло (только не слишком мягкое), болстер или даже толстая книга.
Высота, на которую вы должны приподнять таз зависит от того насколько зажаты тазобедренные суставы и вашего общего уровня гибкости.
По крайней мере пусть это будет высота около 10 см или выше.
Как только вы сидите на возвышение, вы сразу почувствуете как уходит напряжение из поясницы. У вас появится возможность выпрямить спину полностью или хотя бы попытаться это сделать. Вы ощутите, что можете включить мышцы спины, которые вам помогут вытянуться.
В тоже время ногам станет намного удобнее и под собственной тяжестью бедра смогут опуститься и пока вы будете находиться в позе, тазобедренные суставы будут мягко раскрываться.
Как только вы приподнимите таз от земли, вы ощутите, что именно оттуда, из центра вашего тела пойдет энергия. Она пойдет в ноги и вдоль позвоночника и вы сможете ощутить комфорт в этой позе.
Также я советую упираться руками в пол, чтобы помогать себе вытягиваться вверх.
И если через какое-то время у вас затекают ноги или начинает ныть спина, выйдите из позы. Время прибывания в ней надо увеличивать постепенно.
Если вам понравился этот материал, поддержите меня Лайком и подпишитесь на мой канал!
С 3 по 12 Сентября в Италии, регион Лигурия состоится мой семинар в мини-группе. Присоединяйтесь! Нас ждёт море, горы и йога! Подробности тут
Мой блог в других соцсетях: телеграмм - @yogaeveryday
В Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCC-H7oKWXS6HsVComQcXgKQ
Там-там - https://tt.me/yogaeveryday
VK - https://vk.com/bestyogaeveryday
Facebook - https://www.facebook.com/bestyogaeveryday