В интернете существуют тысячи различных способов сбросить лишний вес и привести себя в форму. Однако есть только две вещи, которые действительно работают: хорошо питайся и регулярно тренируйся.
Ниже вы найдете пять простых трюков, которые помогут сбросить вес еще быстрее.
Кушайте полноценно
На пике популярности правильного питания стало модно дробить свой рацион на маленькие порции. Но ученые доказали, что на переваривания большой порции тратиться гораздо больше калорий, чем на переваривание несколько дробных. По этому придерживайтесь правильного трех разового питания: здоровый углеводный завтрак, сытный обед с овощным салатом и скромный ужин из белков и овощей.
Тренируйтесь чаще, но с меньшей продолжительностью
Исследования показали, что люди, которые занимаются кардио 30 минут, сбрасывают на 33 процента веса больше, чем те, кто тратит на тренировку 60 минут. Это связано с тем, что при большой резкой потери энергии организм пытается восполнить ее из еды и при помощи снижения активности. Поэтому лучше тренироваться часто, но понемногу.
Продукты из цельнозернового зерна
Такие продукты как хлеб и макароны могут быть полезны для вашей фигуры, если они изготовлены из цельнозерновой муки. Цельнозерновое зерно представляет собой сложный углевод, которые расщепляется в организме медленно и долго поддерживает уровень сытости, не вызывая при этом резкого скачка уровня сахара.
Сон с открытым окном
Сон в комнате обогащённой кислородом и прохладным воздухом способствует увеличению метаболических процессов в организме.
Не доедайте
«Вы едите глазами и не слушайте сигналы вашего тела» - говорит автор книг по диетологии Эрин Палински-Уэйд.
Не доедайте 10 процентов от каждого приема пищи, это поможет сократить дневной рацион примерно на 200 ккал в день.