Кто как не боксеры знают толк в физической подготовке.
В этой статье я вам расскажу о 5 упражнениях которые помогут вам раскрепоститься, стать увереннее и приобрести более атлетическую форму. И так поехали.
№ 1 - И наш список открывает по мне лучшее упражнение "Скакалка"
Прыжки на скакалке, это
лучшее упражнение для укрепления всего тела!
Это один из самых эффективных и увлекательных способов улучшить свою боксерскую работоспособность! Если ты не прыгаешь на скакалке, ты упускаешь одно из лучших упражнений для бойцов.
Я скажу вам, почему это мое любимое укрепляющее упражнение для бокса. Оно учит вас увеличивать продуктивность мышц, вместе с этим укрепляя мышцы! а также..
Прыжки на скакалке улучшат твои:
физические кондиции, ритм, координацию, работу ног и силу.
Плюсы прыжков на скакалке
- улучшает выносливость
- улучшает работу ног
- увеличивает ударную мощь
- увеличивается выносливость для нанесения комбинаций
- улучшение и продуктивность дыхания
- улучшенная способность сохранять спокойствие
№ 2 - "Бой с тенью"
Одно из самых недооцениваемых боксерских упражнений. В физическом плане, оно развивает формирование удара, скорость и баланс. Ты можешь отрабатывать все, что хочешь с полной скоростью и двигаться. Оно тренирует твое тело пробивать быстрые удары и дает тебе возможность практиковать все боевые движения.
Главное: Бой с тенью это не просто выбрасывание ударов в одиночку.
Бой с тенью - это популярное упражнение для оттачивания боксерской техники, повышает выносливость мускул и тела.
Пользуйся возможностью отрабатывать все, что ты хочешь — например нанесение сложного контр-удара, чтобы пройти защиту соперника. Ты визуализируешь, когда делаешь бой с тенью, двигаясь вокруг воображаемого соперника. Бой с тенью перед зеркалом позволяет тебе проверить формирование своих ударов и увидеть немедленные изменения в своих движениях.
№ 3 - "Работа на лапах"
Работа на лапах, это возможно лучшее боксерское упражнение для того, чтобы научиться новым техникам. Оно схоже со спаррингом в том, что ты улучшаешь свою атаку и защиту одновременно. Настоящий плюс в том, что у тебя есть тренер, который может видеть каждое твое движение и давай тебе немедленную обратную связь. Работа на лапах, это вероятно самый лучший способ развить новые навыки, и плюс ко всему, это довольно весело. ))))
Работа на лапах поможет тебе:
- улучшить ударные навыки (техника, мощь, скорость, выносливость, точность, тайминг)
- улучшить атакующие навыки (углы, комбинации)
- улучшить защитные навыки (блоки, сбивки, уклоны, нырки)
- практиковать движения против живого соперника (работа ног, стратегия, вырабатывание стиля, контр-удары)
Попробуй работать 30 минут без перерывов и затем, когда ты готов закончить, завершай 3-мя жесткими раундами. Не просто вкладывай мощь в каждый удар, а развивай свою точность, тайминг, дыхание, координацию и рефлексы.
И главное: Тот, кто устает, работая на лапах
определенно будет уставать в бою против живого соперника.
№ 4 - Спарринг
Наверно не существует упражнение лучше чем - Спарринг
Не существует лучше тренировки, которая имитирует условия боя лучше, чем спарринг. Помимо азарта от обмена ударами, он также является отличной боксерской тренировкой. Спарринг намного труднее, чем тренировки! Ты задействуешь каждую мышцу своего тела, прыгая, закручиваясь и контролируя усилия для того, чтобы реагировать на каждое движение соперника. Твои руки устают, потому что ты бьешь по воздуху. Твои ноги изматываются быстрее, потому что ты продолжаешь терять баланс. Твой разум паникует, потому что обычно тебе не приходится думать так быстро во время тренировок. Ты не можешь дышать также быстро, потому что у тебя во рту капа, и также перед тобой соперник, который не даст тебе ни малейшего пространства для дыхания!
Советы для спарринга:
1. Изучайте соперника
2. Не отрывайте ноги от земли
3. Не напрягайтесь
4. Дышите правильно
5. Смотрите на соперника
6. Не делайте лишних движений
7. Не медлите
№ 5 - "Работа на груше"
За многие годы существования боксерского мешка у человека выработался “условный рефлекс”: как только мы видим его, у нас появляется желание ударить по нему. Тут проявляется главное преимущество тяжелого мешка – он стерпит все: вашу силу, злость, агрессию, ненависть. И, если вы еще не подружились с мешком – самое время приобрести его и повесить у себя дома. Настроение каждый день будет лучше)))
Тренировки с грушей - это прекрасная альтернатива более традиционным нагрузкам (бегу, езде на велосипеде, плаванию). При таких быстрых и интенсивных тренировках выделяется много пота и сжигается большое количество калорий. Тренировки с грушей состоят из упражнений, которые выполняются непрерывно в течение какого-либо промежутка времени. Выполняя упражнения с грушей, вы сможете поработать над движениями ногами, повысить выносливость и выпустить пар.
Существуют 3 вида боксерских груш.
1. Тяжелая боксерская груша - Основное предназначение груши - это отработка тяжелых ударов и наработки комбинаций
2. Средняя боксерская груша - Самый распространенный вариант
3. Легкая боксерская груша - Она предназначена для отработки быстроты и точности ваших ударов.
На этом все..Спасибо что были со мной...Мне очень приятно..Дальше еще будет много интересных и познавательных статьей. Поэтому оставайтесь и следите за новостями.
P.S. Не забываем подписываться и ставить лайки...Спасибо вам....