Уважаемые читатели, специально для вас я хочу начать цикл статей об Омега 3-6-9.
Немного отступления.
Омега 3-6-9 находятся, как правило, в растительной и животной пище. Это ненасыщенные жирные кислоты и необходимые для жизнедеятельности полезные вещества. ⠀
✔Что нужно знать?
Омега 3 и 6 не способны самостоятельно вырабатываться организмом и должны поступать извне.
Омега 9 синтезируются в организме и могут поступать вместе с пищей. ⠀
✔Для чего они нужны?
Не поверите, но их спектр действия настолько огромен, что лучше сказать о каждой в отдельности. Перечислю некоторые функции:
• Влияют на обмен веществ и работу сердца • Способны снизить и поддержать уровень холестерина
• Усиливают защитные функции организма и т.д. ⠀
✔Где их искать?
Омега-3: жирная рыба; льняное, рапсовое и соевое масло; грецкие орехи; тыквенные семечки и масло.
Омега-6: подсолнечное, кукурузное, сливочное масло; семечки; фисташки; красное мясо; яйца и сало.
Омега-9: оливковое и подсолнечное масло; фундук; миндаль; авокадо и оливки. ⠀
Важно❗️ Как правило, дефицита в омега-9 здоровый организм не испытывает, так как их без проблем можно получить с едой, к тому же они синтезируются самостоятельно.
Большинство продуктов содержат омега-6. Именно поэтому они употребляются даже в переизбытке, что ни есть хорошо.
⚠ Не советую выбирать комплекс из Омега 3-6-9. В добавках зачастую преобладают Омега 6 и 9, и по минимуму Омега-3. ⠀
Не менее важно и то, что для качественного функционирования организма нужно не просто наличие всех 3-х омега, а их правильное соотношение.
⚠ Обратите внимание на пропорцию омега-3 и омега-6. Большой разрыв в сторону омега-6 при недостатке омега-3 приводит к ожирению и нервным расстройствам. Важно не просто контролировать употребление источников Омега-6, но и смещать баланс в сторону увеличения Омега-3.
Как вы уже поняли, эта тема очень важна не только для здорового похудения, но и для сохранения и поддержания здоровья вашего организма.
Если вам понравилась вводная часть перед тем, как мы будем подробно разбирать по отдельности омега 3-6-9, подписывайтесь и ставьте палец вверх, ведь только так я пойму, что вас действительно заинтересовала эта тема и мои труды не пропадут понапрасну!