Очевидно, что тренировочный процесс в бодибилдинге требует больших энергетических затрат организма, которые должны восстанавливаться к каждой последующей тренировке. Если этого не происходит, то в организме накапливается усталость, что может привести к состоянию перетренированности (переутомления).
Что такое перетренрованность?
Перетренированность – это ощущение постоянной усталости, которая наступает в результате регулярных избыточных тренировочных нагрузок, после которых организм не в состоянии полностью восстановиться. Чаще всего состояние переутомления наступает у новичков, которые, как правило, игнорируют основные правила и принципы спортивной тренировки, в желании быстро и в короткие сроки достигнуть высоких спортивных результатов.
Чем опасно состояние перетренированности?
Состояние перетренированности опасно для здоровья спортсмена, поскольку в этот период снижаются защитные функции иммунной системы, что приводит к возникновению простудных и инфекционных заболеваний, заболеваний сердечно-сосудистой системы, обострению хронических заболеваний. Перетренированность наступает незаметно и постепенно на протяжении достаточно длительного времени. Первый этап переутомления длится, как правило, до двух недель без явных симптомов или признаков, которые присущи данному состоянию.
В этот период возможен даже прирост результатов, состояние бодрое с ощущением легкой не проходящей усталости. В этом заключается его главная опасность. Если первый этап переутомления проходит незамеченным, то наступает его второй этап с явными признаками заболевания. В этом случае необходимо предпринимать экстренные меры реабилитации, поскольку в противном случае период восстановления может значительно затянуться вплоть до одного года.
Признаки перетренированности
В зависимости от индивидуальных особенностей организма спортсмена различают два типа перетренированности с характерными признаками. У одних спортсменов это состояние сопровождается:
— депрессией;
— замедленностью реакций;
— сонливостью;
— снижением частоты пульса.
У другого типа спортсменов наоборот возникают:
— чувство тревоги и беспокойства;
— повышенная возбудимость;
— тревожный сон;
— снижается вес;
— повышается пульс.
Как в первом, так и во втором случае происходит снижение результатов и отсутствует желание тренироваться
Причины возникновения
— постепенность увеличения нагрузок;
— чередование малых, средних и больших нагрузок;
— разделение тренировок на циклы:
— подготовительный;
— соревновательный;
— восстановительный или переходный.
Еще очень существенной причиной переутомления могут быть даже средние нагрузки во время так называемой «сушки», когда резко ограничивается количество потребления жидкости.
Как избежать перетренированности?
Необходимость проведения тренировок в условиях неполного восстановления организма, требует высококвалифицированной организации тренировочного процесса. Существует целый ряд педагогических, физиотерапевтических и медикаментозных правил недопущения переутомления в процессе занятий бодибилдингом.
Правило первое:
Необходимо строго придерживаться всех (выше указанных) принципов спортивной тренировки.
Правило второе:
Необходимо определить для себя минимальный, средний и большой объем тренировочной нагрузки в определенном тренировочном периоде и строго их чередовать в тренировочных циклах.
Правило третье:
Организовать высококалорийное и витаминизированное сбалансированное питание.
Правило четвертое:
Обеспечить полноценный сон. Научиться ложиться пораньше и спать до самостоятельного просыпания без будильника.
Правило пятое:
Придерживайтесь правила лучше меньше да лучше. При большой интенсивности необходимо уменьшить объем тренировочной нагрузки и наоборот при большом объеме – необходимо снизить интенсивность.
Правило шестое:
Обязательно использовать восстановительные средства в виде массажа плавания, массажа и бани.
Правило седьмое:
При больших объемах и интенсивности тренировочных нагрузок, необходимо использовать недопинговые медикаментозные восстановители. Для этого обязательно проконсультироваться с врачом.